4.不良肥胖，对症下药

减肥，除了需要强大的意志力，技巧也是很重要的。在开始减肥计划之前，可以先看看自己是良性肥胖还是不良肥胖，这样可以事半功倍。

良性肥胖轻松减

良性肥胖者大概占总数的1/3，这样的肥胖人群，除了体型不好看以外，只要注意生活方式，不要让体重持续增加就可以了，应避免过度减肥。

如果是胰岛素、甘油三酯、血糖这些指标都正常，代谢也正常，而且又不打呼噜，一般情况下就是良性肥胖了。

不良肥胖对症下药

不良肥胖其实就是有一部分合并糖尿病、冠心病、呼吸睡眠暂停综合征等的肥胖，这样的肥胖者大概占总数的2/3。一般在这些肥胖人群身上，胰岛素、甘油三酯、血糖等指标会出现异常。

不良肥胖者更容易瘦下去。对于这样的肥胖，现在还没有满意的治疗方法，一般的治疗策略都是解决并发症，如有糖尿病的就治疗糖尿病。对于特别胖的糖尿病患者，可采用手术治疗。对于中国人而言，BMI指数（身体质量指数）大于32、伴有糖尿病且内科治疗效果不好的肥胖人群，更适合做这个手术。

六招“消灭”胖子

无论哪种肥胖，能够“未胖先防”是最好的，在体重刚开始往上升的时候，及时掐灭苗头。如果已经加入胖子行列，要了解清楚家族中是否有慢性病史，如果有的话，成为不良肥胖的概率比较大。如果是不良肥胖，应该在生活方式上多注意，可以帮助减肥。下面有一些绝招可以帮助到大家。

（1）管住一顿晚餐：晚餐的脂肪合成是非常厉害的，管住晚餐后，脂肪的合成将明显减少。晚上代谢较慢，吃得过多，就易长胖。对于糖尿病患者，晚上最好是纯素食。

（2）改变一只优势手：如，原来用右手吃饭，现在改左手吃饭。这样可降低进食速度，吃得慢才不会刺激太多的胰岛素分泌，这样合成代谢就会减少。

（3）餐前喝一碗汤：广东人相对来说胖人少，就是因为有饭前喝汤的习惯。餐前一碗汤，先把胃酸稀释，抑制食欲。北方人胖子明显比广东人多，所以饮食习惯也能影响体型。

（4）餐前吃一个水果：我们有句话叫“餐前水果是黄金，餐后水果是垃圾”。餐前吃水果能产生一定的饱腹感，从而减少其他主食的摄入。另外，水果中的维生素和各种营养成分，空腹状态下较易吸收，饱腹时则吸收较少，变成垃圾排出体外。

（5）细嚼慢咽，每一口饭菜多嚼几十下，这样既可以减慢进食速度，又可以减少对胃肠道的刺激、减少消化液的分泌。

（6）每天坚持走一万步：很多运动项目受场地、器械或其他因素影响，对患者来说都不容易实现，唯有走路是最容易做到的。