自序　
你充满电了吗

如果你电量充足，你就能完成更多事情。你和他人的互动会变得更好。你的头脑清晰、身体健康。在电量满格的日子里，你的投入度会更高，幸福感会更强。这种状态持续下去，会让你看重的事项蒸蒸日上。

在电量充足的日子里，我的工作效率会高出很多。同时，作为丈夫、父亲和朋友，我的表现也会更臻完美。最重要的是，我可以为其他人做更多事情。但是，直到最近，我也没有弄清楚到底何种行为可以让我们在日常生活中精神饱满、神采奕奕。

我的职业生涯一直研究的是职场投入、健康和幸福感。针对这些主题，我已经写了几本书，但就我个人而言，最大的挑战是将我的研究发现融入自己的日常生活。毕竟，如果我不能改变自己的行为，那么这些知识并不能为我带来任何实质的好处。

幸运的是，近期出现了一个新的研究主题：创造日常幸福。以往，向人们提出问题并追踪他们的行为需要花费大量时间和金钱。因此，研究人员收集的都是关于人们生活和工作的基本信息。在过去的 100 年里，大多数有关幸福感的研究都基于对人们在数年或数十年跨度内的生活状况的调查。

当被要求反思自己的人生时，大家首先想到的会是一些广义的概念，例如健康和财富。问题是，这些一般性的衡量标准无法帮助人们日渐改善自己的生活。健康是一个长期的概念，财富更不是朝夕之间就能累积的。因此，我们需要一个新的方法去衡量什么才是生命中重要的东西。

关于日常体验的科学

现今，追踪人们行为所需的时间和金钱成本都大幅降低。衡量人们每日甚至每时的想法、情绪和行为也变得更加轻而易举。新技术使得科学家们可以在一天中的任意时段，随时询问调查对象他们在做什么，和什么人在一起，是否享受自己当下的行为。感应器和可穿戴设备甚至不需要穿戴者输入信息，就能测量出他们的实时状态。

由于这些新技术以及一些新的研究方法的出现，人们对日常幸福的核心要素的认知迅速增长。研究人员将这类知识称为日常体验。它是一天中积极和消极经历（或者积极和消极影响）

的产物。研究人员询问调查对象在具体的某一天是否体验到快乐、享受、压力或者其他情绪，由此来衡量日常体验。日常幸福和广义上的生活满意度之间的差别非常重要，因为它会导致截然不同的时间和资源最优投入比例的结论。

例如，为了提高生活满意度，传统的建议是鼓励人们投入大量精力去增加收入。然而，尽管生活满意度会随着收入的增加而（几乎无限地）增加，但当人们的收入达到某个值后，赚更多钱并不能真正改变人们的日常体验。

例如，在美国，当家庭年收入达到 75000 美元后，统计上并没有出现幸福感大量上升的信息。尽管这一数据引起了广泛的关注，但人们似乎忽略了一个事实，即日常幸福感和收入之间的正比关系几乎都发生在年收入 40000 美元这一分界线之下。事实上，人们需要一定的收入来满足食物、居住方面的需求，以防止遭遇生活上的困境，但当你的收入达到这一基本水平，足以给你金钱上的保障，那么赚更多钱对你过上更美好的日子并没有什么帮助。

人们通常会觉得富有国家的居民更加快乐，但关于日常幸福的研究颠覆了这一认知。过去，科学家们在研究生活满意度时，国民幸福度排名总是和国家富有度排名保持一致。但是，盖洛普咨询公司针对 138 个国家的居民的日常体验进行调查后，却得出了完全不一样的结论。在“积极体验”这一项上，得分最高的国家是巴拉圭，而这个国家的富有程度仅位列第 105 名（排名依据为人均国民生产总值）。在这项日常幸福指标上排名前五的国家里，有 4 个国家在富有度排名上位列后半段。

这个研究给我带来了信心，因为它意味着日常幸福并不取决于你累积的财富，与你是否生活在一个富裕的国家也没有必然联系。随着我越来越清楚长期评估和日常体验之间的区别，我越来越察觉到后者的重要性。就我个人而言，我更在意的是今天的欢笑、享受，与妻子、孩子们在一起的时光，而不是从今天开始，往后 10 年里的不确定的整体生活满意度。与提高人们整体的生活满意度相比，帮助人们提高每一天的生活体验更切实际。

我们的整体生活满意度当然是重要的，但是产生有意义的变化只需要几天，而不是几年，甚至几十年。如果你集中精力，立刻采取行动，那么提升你以及他人的幸福感就会变得容易得多。从今天开始采取有意义的小行动，这就是获得变化的最佳方式。这些小小的变化最终将累积产生重大的长期效果。

电量满格的三大要素

为了找到让电量满格的方法，我和我的团队查阅了不计其数的文章和学术研究论文，并且采访了一些全球知名的科学家。① 我们发现并归类出 2600 多个改善日常体验的方法。我们继续筛选这些办法，寻找最有效、最切实际的策略。在这个过程中，潜在的范例不断浮出水面。我们发现了把电量满格的日子和寻常日子区分开来的三大要素：

意义：做有益于他人的事

互动：创造更正面而不是负面的时刻

能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择

我们调查了一万多人，想看看他们在这三方面的表现如何。我们发现大多数人终日都在苦苦挣扎。例如，当我们要求他们回想前一天的状况时，只有 11% 的人表示他们精力充沛。显然，大多数人并没有完全发挥他们的能力。

因此，他们的工作效率低下，和朋友及家人的互动也远没有达到最佳水平。此外，由于压力一天天地累积，而且每日活动量不足，他们的身体状况越来越差。是时候改变这种情况了。

好消息是，你不必躲到丛林里去寻找意义，不必去鸡尾酒会结交新的朋友来获得更好的互动，当然也不需要跑一场马拉松，或是赶时髦进行节食来维持体力。对于你的日常幸福，最大的改变始于一些小小的步骤。