Part 1　自尊为什么重要

1　自尊的三大要素

不知从何时起，人们开始经常接触“自尊”这个词，大家似乎对自尊的重要性已经非常熟悉了。但是，当被问到“自尊的准确定义是什么”时，答案却不尽相同。大家对自尊的定义可谓众说纷纭，有人说是“爱自己的程度”，有人认为是“自信心”，还有人认为是“对待自己的姿态”……所以正文开始之前，让我们先来整理一下什么才是自尊的准确定义。

自尊最基本的定义是“如何评价自己”，得分的高低代表自我评价的不同等级，可以用数字的形式表示，也可以用等级（高自尊、中等自尊和低自尊）来表达。

自尊的三大要素

自尊有三个要素：自我效能、自我调节和自我安全。正因为自尊有这三大基本要素，不同的人对自尊也可能有着不同的解释。

第一，“自我效能”是一种自我感知——“我是一个多么有用的人”。目前，我们的社会其实对这一点有些过分强调。例如，一个人如果从事被社会认可的职业，或是在职场中能力得到了认可，那么他的自尊感就会比较强。

第二，“自我调节”是指想随心所欲的本能。当这种感觉被满足时，自尊就会增强。我们曾经很想当然地认为，那些就读于首尔最好的院校、毕业于名牌大学的人，自尊会比别人强。然而，在很多情况下，他们比那些来自乡间自由生长的孩子的自尊感要弱。这往往是因为他们自我调节的能力不强。

第三，“自我安全”是自尊的基础。有些人虽然看起来一无所有，却拥有很强的自尊，这是因为他们感受“安全和舒适”的能力优于其他人。没有人能在饱受心理创伤和感情缺失之后依旧充满安全感。经历了这些磨难之后，自尊当然会被削弱。有些人很难一个人待着，就是因为他们在独处时无法拥有安全感。

大部分人认为自尊就是“爱自己的程度”，我也认同这种观点。如果一个人总觉得自己一无是处，无法调节自己的状态，难以保持平和的心态，那么他的自尊感一定很弱。这样的人很难爱上自己，也很难爱别人。因此，看一个人有多爱自己，大概就可以判断出他的自尊状态。

自尊与自信、自满、自尊心的差别

有一些词语在使用时会经常与自尊混淆。市面上已经出版的书中也常常将这些词语混用，因此来接受心理咨询的人也时常会感到困惑。这些词分别是自信、自满和自尊心。

自信是将自我的能力与任务的难度进行比较后而得出的概念。如果对自己的能力评价高，而任务的难度判定为低，自信心自然会得到提高。相反，如果对自己能力的评价尚可，但任务的难度被判定为很高，那么自信心就会下降。

自满则是过分高估自己的能力或低估任务难度时产生的心态，有时往往因为不合理的评估，导致了过度自信。

自尊心是与自尊相关的情绪表达。如果说自尊是对“如何评价我”的解答，是一种概念，那么伴随着这种概念所产生的情绪就是自尊心。一般而言，“自尊心”一词会更多地在自尊受损时被提到，用来形容受伤的情绪。遭到非议，产生心理创伤时，自尊感会跌落到一定标准之下，这时常常会用“伤了自尊心”来表达情绪。另外，“重拾自尊心”也意味着自尊心触底反弹。因此，“自尊心”这一表述很少用来描述积极的情况。