前言
Preface

恢复自尊的过程就是走向幸福的过程

不知不觉中，我已是一个头发斑白的中年医生了。经常有人来向我咨询，寻求一些建议，也有人写信告诉我：“听过你的演讲后，我的人生翻开了崭新的一页。”

现在，我很幸福。身体依旧健康，孩子也听话，还有给予我信任的父母和一直支持我的唯一的哥哥，他们都陪在我身边。这样的人生，真可谓非常幸福了。

然而，你可能想不到，我童年时曾是个软弱的孩子。身子骨弱不禁风，内心也很脆弱。因为扁桃体肿胀总是请假的我，看起来像个动不动就掉眼泪的爱哭鬼。我不像别的小男孩那样淘气，看起来也不机灵。不聪明，也没什么特长；不自信，更没有毅力。身边的人总是用充满担忧的眼神看着我。

那时，我不管做什么都不自信，总是唯唯诺诺地顺从别人，仿佛已经被烙印上了“忍让”和“善良”——这曾经是我性格中最大的问题。很久之后我才明白，那并不是乐于助人的亲切，而是我不相信自己，才总是把决定权拱手让人。

时光飞逝，我的变化可能出乎了所有人的意料。我对现在的自己非常满意。与童年时的我不同，现在的我相信自己的眼光和判断。我深爱着自己，也感谢那些让我有所改变的人。

有些人认为，我是因为“心理医生”这个头衔而感到幸福的，是这个受社会尊敬的职业给了我自信。当然，这并不是完全错误的观点，在成长为专科医生的道路上，我从老师和前辈那里收获了很多。得益于他们的指引，我才能不断地成长，最终拿到医师资格证，成为一个让自己骄傲的人。

但我也很清楚，还有许多医生过着极其不幸的生活。而且，精神科医生的自杀率高于其他领域的医生。因此，我无法认同这样的观点：“你不是所有人都羡慕的医生吗？你理应比其他人幸福啊！”

几年前，当我离开医院，以个人的名义开启新事业的时候，我希望能完成一份拖延了很久的“作业”——寻找“我对自己人生满意的理由”。虽然我把这个想法马上付诸实践了，但过程并不如想象的那样顺利。幸福的定义是什么？什么能让我们感觉到幸福？什么是幸福的必要条件？在这个过程中，我领悟到了什么？发生了怎样的变化？这样的感情要如何持续？我花了大量的时间来记录，希望能把针对这些问题的思考都保存下来。

当疑惑的拼图一点点拼凑起来时，“自尊”这个词就“浮出了水面”。在精神科的词条中，这个词被标注为“self-esteem”，字典中的释义是“如何评价自己”“用来评估对自己的爱和满意度的指标”。从此，我便开始关注“自尊”这个词。

整理好思路之后，我发现自己变幸福的过程就是恢复自尊的过程，而人生中不幸的那些瞬间也是自尊匮乏的时候。

我曾经是个自尊感很弱的人。读医科大学的时候，我有过留级的“劣迹”，而那已经不是我第一次考试失利了。高中入学考试时科学考试失败，高考失败，甚至在复读时，学校的考试，我也未能幸免。医大考试失利，对我而言是非常大的打击，我甚至怀疑是否应该重新调整自己的人生道路。那时的我，每天都沉溺在酒精、香烟和游戏之中。一想到要跟学弟、学妹们一起上课，我就觉得眼前一片暗淡。因为感到羞愧，我连家人都避而不见。每天早上，朋友们去上学时，我就到网吧“打卡”。熬个通宵后，到清晨才悄悄溜回家。有时，我也会在台球厅过夜或和朋友们辗转于各个小吃摊，天亮之后再像夜猫子一样回到家里。日复一日。

无数次在彷徨和绝望中挣扎的我，自尊早已被自己踩在了脚下。从某种意义上来说，我的人生就是“自尊”起起伏伏的过程。我的自尊被深深的自卑折磨殆尽，脑子里充斥着各种绝望的想法，一度想彻底自暴自弃。

回顾过往，我为了找回自尊，一步步艰难地走到了今天。直到重新拥有健康的自尊，我才感受到了真正的幸福。自尊是幸福的结果，也是获得幸福的原因。我这才明白，原来恢复自尊和重获幸福有着同样的意义。正因如此，虽然找回自尊的路很难走，但我也坚持挺了过来。

自尊的问题并不仅仅困扰着我一个人，那些因为命运多舛来找我寻求帮助的人大多是自尊匮乏的人。被伴侣劈腿的人，与恋人离别的人，抑郁症患者，对某种东西上瘾的人，寻死的人，还有他们的家属……他们无一例外都饱受着自尊问题的折磨，而我要做的就是帮助他们渡过难关。从这个角度来看，我既是一名医生，也是一名自尊培训师。

在成为精神科医生之前，我在学习的过程中掌握了很多理论知识和技能，并先把它们应用到了自己身上。随着内心的不断强大，我也拥有了体谅他人不易之处的共情力。是那些痛苦的经验让我更加明白，自尊感弱的人会因为哪些话受到伤害，我要用什么样的方式来对待他们。曾经的我，因为自己的一无是处而备感难过，没想到随着时间的流逝，这份阴郁竟变成了有用的资源。我希望能通过这本书，将我的这些感悟坦诚地分享给大家。

不过，将自己的亲身经历和所学所得讲述和传授给他人并不是件容易的事情。

对我而言，要把那些连最亲密的妻子都不知道的成长故事和不为人知的秘密公之于众，的确非常困难，不得不写写删删。大多数医生都很难心甘情愿地将掌握的信息完全公开，他们不喜欢将重要的信息毫无保留地分享给别人。尽管如此，我还是坚持将这本书写完了。让我下定决心的有以下几个原因。

第一，我知道自己总会有缺乏自尊的时候。保持自尊和游泳很像，如果原地不动，就会因重力而往下沉。我也一样，生活中难免会有自尊感“坠入谷底”的时候，也会犯错，还会疲惫不堪。我希望能把克服问题的具体方法整理成册，以备那些灰色的瞬间再度来临。

第二，我的亲人和朋友们，他们的人生中也必定会遭遇一两次自尊危机。伴随着女儿们的出生和成长，我有好多话想对她们说，却总是因为“还没准备好”“想说的话太多”“没有时间”“你们还小”等借口，始终没能把心中的话讲给她们听。去年，意外发生的交通事故让我突然感受到巨大的焦虑和不安——“如果我的生命就这样走到了尽头，该怎么办呢？”随之袭来的还有“什么话都来不及说就要离开”的危机感。因此，这本书也是我“讲给女儿们听的自尊故事”，相信她们会喜欢。毕竟，如果直接说出来，可能会被当作唠叨吧。

第三，无论如何，这些话都是我作为一个精神科医生想说的。说来惭愧，在刚开始有点小名气的时候，我也曾有过短暂的“愚蠢”的烦恼：如果公开的珍贵信息被别人剽窃、盗用了，怎么办？我甚至想过要把辛苦得来的知识藏在一个只有自己知道的秘密基地。然而，我很快就意识到，知识是永无边界的，没有任何人可以独占它。我也明白了当初的愚蠢想法是多么傲慢与危险。现在，我坚信，当有益的信息被广泛共享时，它的意义和效果就会最大化。

这本书由七个部分组成。第一部分解释了自尊的定义和重要性。关于“自尊”一词，虽然经常能听到，平常也被广泛使用，但真正了解自尊的人并不多。第二部分和第三部分阐述了当自尊匮乏时，常常伴随而来的爱情、离别、人际关系方面的问题。第四部分和第五部分描述了与自尊相关的其他情感。第六部分和第七部分整理了一些提高自尊的具体办法。在很多小节的末尾，都会介绍一种“走出自卑，从今天开始”的实践小诀窍。只要按照书中的内容去尝试，相信你的自尊一定会有令人惊讶的提高。希望能为那些因为“如何在日常生活中提高自尊”而烦恼的读者朋友提供一些帮助。

我衷心地希望，读者朋友们能通过这本书重新认识世界、连接世界、创造世界，找回自尊，打造自己的健康人格。

尹洪均