15　早餐前锻炼，有益身体健康

健康管理，体育锻炼是必修课。有的人选择晨练，有的人更爱夜跑，还有的人什么时候有空什么时候锻炼。那么，一天中什么时间锻炼对人体最有益呢？

英国学者在《临床内分泌与代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）上发表了他们的研究结果：早餐前锻炼能燃烧更多的脂肪，改善机体对胰岛素的反应，降低2型糖尿病及心血管疾病的风险。研究者认为，早餐前锻炼对身体最有益！

研究者对参与研究的30名肥胖或超重的男性志愿者进行了为期6周的干预实验，将这些志愿者分为早餐前运动组、早餐后运动组、随意运动组（对锻炼时间段不做任何干预），各组的运动课程相同，食物摄入也相同。6周后，研究者发现，早餐前锻炼的参试者肌肉对胰岛素反应较其他两组更灵敏，肌肉中的蛋白质增加更显著。经过6周的观察，早餐前锻炼的参试者燃脂量是早餐后锻炼者的两倍，而体重的变化与其他参试者并无差异。不理解这是什么意思？妥妥的减脂增肌！

早餐前锻炼能使人体对胰岛素做出更好的反应，能控制血糖水平，降低糖尿病和心血管疾病的风险。

参考文献

R. M. Edinburgh, H. E. Bradley, N. F. Abdullah, et al. Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese [J]. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2020, 105(3): 660-676.