营养建议

➊保持饮食多样化

➋可适当吃鱼肉和海产品抗抑郁

➌不宜在汤菜里加过量料酒

生宝宝是一件十分辛苦的事情，想要二孩的妈妈们尽可能在身体状态佳的时间怀孕，这样对妈妈和宝宝都有好处。生完二孩后，妈妈也要注意控制好自己的情绪，别把不好的情绪带给两个孩子。

保持饮食多样化

不挑食、不偏食比大补更重要。新妈妈身体的恢复和宝宝营养的摄取均需要各类营养成分，新妈妈应尽量不偏食，要讲究食物粗细搭配、荤素搭配等。这样既可以保证各种营养物质的摄取，还对自己身体的恢复有益处。

适当吃些抗抑郁食物

新妈妈产后体内雌激素发生变化，容易产生抑郁心理，出现不安、低落的情绪。此时，可适量吃些鱼肉和海产品，有助于抗抑郁，减少产后抑郁症的发生。

不宜在汤菜里加过量料酒

月子里很多汤水的原料都是肉类，加适量料酒可以去腥解腻。但料酒有活血的作用，每顿饭菜都加过量料酒，可能会导致新妈妈子宫收缩不良，恶露淋漓不尽，所以料酒用量应适量。

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤

一般来说，产后使用子宫收缩剂主要是防止产后出血，而生化汤与其效果相似，二者不宜同时服用。因此，新妈妈要咨询医生，住院期间所开的药物里是否已包括子宫收缩剂，如果有，就不宜同时服用生化汤，避免子宫收缩过强而导致产后腹痛。

忌早餐不吃主食

许多新妈妈想通过控制饮食来恢复身材，但早餐一定要吃好。新妈妈需要在早餐中摄取人体必需的碳水化合物来维持正常的生理活动，因此必须吃主食。新妈妈可以选择全麦面包搭配牛奶或豆浆作为早餐，这样不仅能够提供身体所需的能量，还能帮助瘦身。

不要急于节食瘦身

产后42天内，不能盲目节食瘦身。因为新妈妈身体未完全恢复到孕前的状态，加之还担负着哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，还可能引发产后各种并发症。产后瘦身的前提是身体一定要健康，所以新妈妈除了要正常摄入一日三餐外，还要根据身体需要加餐。

不要吃刚从冰箱里拿出来的食物

产后新妈妈身体虚弱，不宜吃寒凉食物。宝宝对寒凉食物的反应也比较敏感，哺乳妈妈吃了寒凉的食物，如刚从冰箱里拿出来的水果、饮料等，哺喂宝宝后极易引起宝宝腹泻。新妈妈饮食合理，宝宝才会有健康的身体。新妈妈吃水果时，可以在热水里泡过后再吃，避免出现不适。