1．接受每一种情绪，承认它的存在

街上匆匆赶路的人群，周末突然发来的与工作有关的消息，镜子里日益后退的发际线……在这个匆忙的时代里，焦虑似乎成了人们生活的常态，成为危害人们心理健康的一种顽疾。

心理学家阿伦·特姆金·贝克曾经指岀，焦虑之所以会产生这样巨大的破坏性，是因为它会让人有一种脆弱感。感到焦虑的人们，总会企图回避生活中出现的冲突。尤其是在经历失败之后，恐惧、紧张和无助感加重，会产生强烈的心理应激。严重者还会出现注意力涣散、记忆力减退、思想慌乱、无所适从，不能连贯地分析问题，容易产生极端念头，逻辑思维混乱不清，认知不能结合实际情况等现象。

所有此类混乱常集中到一点，就是对自身能力的怀疑，夸大自己的无能和失败，从而对工作和事业灰心丧气，摇摆不定。对自己要做的事，欲行又止，顾虑重重。同时，所有这些认知和行为上的混乱，又加重了自身的恐惧和忧虑。有时，对恐惧的预期，还会导致易怒和暴躁、怨天尤人和厌烦。为了每天扮演好一个情绪稳定的成年人，人们想出了无数种缓解焦虑的办法，但都收效甚微。为了彻底搞清楚焦虑的发生机制，我们首先要明白的一个问题就是：焦虑情绪究竟是如何产生的？

有人说，焦虑来源于恐惧，因为无法控制人和事物的发展变化，所以对不确定性出现了恐慌的情绪。这种观点不无道理，但我认为，焦虑并不产生于单纯的恐惧。因为恐惧作为人类的一种正常情绪，它具有保护性特征，使有机体能躲避危险。只有对恐惧本身感到恐惧时，恐惧才具有真正的破坏性。

法国哲学家米歇尔·德·蒙田说：“我的生命中充满了可怕的不幸——大多数从来没有发生过。”人们之所以陷入这样一种困境，原因之一是人们常常被自己根本不明了的恐惧置于手足无措的境地，甚至因为强大的心理压力，会在不知不觉间否定恐惧感，仅仅因为害怕而害怕，搞不清自己的问题究竟出在哪里。

我有一个朋友小兰，前段时间，她被确诊患有乳腺癌。但令人费解的是，当朋友去安慰她时，她却显得满不在乎，反而比以前更加活跃。在聚会上，她精力充沛，光彩照人，话也说得特别多。她不断地向身边的朋友描述，她的生活过得多么快乐，丈夫工作多么顺利，自己多么愉快，孩子听话又聪明。

整个下午，她说了很多她生活中的事情以及她怎样努力积极地学习电脑的情形。起初，我并不能从她琐碎的叙述中立即明了她所要表达的情绪，只是觉得有些异样。直到聚会快要结束的时候，她才沉默了一下，说：“噢，顺便告诉你们，我过两天要去医院做手术。医生有些担心那些癌细胞扩散，想切除它们。”

说这些话的时候，虽然她脸上洋溢着微笑，手里满不在乎地玩弄着杯子，但作为一名心理研究者，我明白了问题的症结所在，她最后所说的事情才最能代表她的真实情绪。

我关切地问：“小兰，我想陪你去医院，你同意吗？”这时候，她整个人都变了，脸上失去了原来无忧无虑的光彩，肩膀也一下松懈下来，显出一副不堪重负的样子：“噢，你有时间吗？虽然我不担心情况会恶化。但如果你愿意陪我去，我会很放心的，也算是个安慰吧。”

直到现在，小兰仍然不愿意让人看见她有丝毫的紧张和畏惧，她把恐惧和焦虑深深地埋在心里。她否认乳腺癌可能会让她失去女性最优美的部分这一不安的想法，结果最终带给她更现实、更严重的恐惧和焦虑。

在小兰看来，否定是对付恐惧及一些消极思想的最有效药方，她出于本能采取了这样一种听天由命，船到桥头自然直的态度。似乎只要否定自己真实的感受，就能推翻令人畏惧的客观现实。她希望以否定任何对痛苦本质的感觉，来否定痛苦本身，这显然是不能够奏效的，即使她竭力掩盖这一点，但所有人都能看出她内心深深的不安。

逃避恐惧，否定自己感觉情绪的权利，就等于否定自己快乐的权利，否定自己生存的权利。因为，当你在逃避畏惧的时候，你要时时提防恐惧的感觉的侵袭，然而恐惧的入侵是无孔不入的。你越逃避，神经就会越紧张，紧张反过来又会加重恐惧的感觉，从而陷入恶性循环。

不管是焦虑还是恐惧，每一种情绪都是客观存在的，它是身体的语言，是自我与我们交流的工具，但是我们却经常否认这一点。

在我们所受的教育中，父母会在孩子哭的时候告诉孩子：“不准哭了！”或是“别哭那么大声！”在孩子难过悲伤的时候，父母通常会劝慰：“不要难过了。”这些“不要”“不准”无疑是在告诉孩子们，这样不好，人活着就应该笑、就应该快乐，恐惧、悲伤这些情绪都不该存在。

实际上，情绪作为个体愿望和需要为中介的一种心理活动，它的动力性有增力和减力两极。一般来说，当人的需要得到满足时，就会产生积极的情绪；当人的需要得不到满足时，就会产生消极情绪。积极情绪会增加人的活力，而消极情绪则恰恰相反。

人有喜、怒、哀、惧、惊、恐、悲，这就注定了人的情绪不可能是静如止水的。

美国心理学家保罗·艾克曼指出，人类的四种基本情绪就是喜、怒、哀、惧。这四种情绪自由组合，就会产生无数种复合情绪。

人生不如意十之八九，换成心理学语言就是，人的需要大多数情况下不能得到满足，所以，人体会到负面情绪的机会往往多于体会到正面情绪的机会，但人们往往不喜欢消极情绪，所以总是试图去回避它。尤其是在经历失败之后，恐惧、紧张和无助感加重，就会使人产生强烈的心理应激。

虽然我们强行将情绪分为三六九等，但情绪本身是没有好坏之分的。喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，所有这些情绪都是人生来就应有的权利。任何情绪都是我们必不可少的一部分，都会在不同的场合对我们有所帮助，比如在危险的火灾中感到恐惧，我们就会产生逃生行为；当我们对考试感到焦虑就会促使我们努力复习；当我们的自身利益受到侵犯时，愤怒会保护我们；在面对不公平的对待时，采用一定的方式震慑敌人，争取权益；在亲人过世的时候，悲伤的泪水能宣泄我们的悲痛……

只有先接纳情绪，我们才能进行正确的情绪表达。临床心理学家发现，情绪的适度表达会让人觉得更加轻松和自由，让自身的压力得到宣泄，获得更完整的主观幸福感。当人们掩饰自己的负面情绪时，也就阻止了自己表达和宣泄的过程，让人变得压抑，常常会被消极情绪所束缚。

人们经常会说：“这种感受太糟糕了，我想赶走这些不好的感受。”可事实上，只有当我们不再排斥负面情绪，而是能敏锐地感知自身的真实感受，不排斥、不评价、不拒绝的时候，我们才会对自己产生更深的理解，只有接纳了负面情绪之后，负面情绪才会自己逐渐消失，而不是被我们强行“赶走”。

如果为了避免体验到消极情绪，害怕受其影响，而试图去赶走它们，只想靠理智生活，那是完全不现实的。

正确地对待消极情绪的方法是，首先，你要知道这些情绪感觉是应当存在的，不要否定它。然后，在深呼吸中触及这种情绪，描述它、体会它、表达它，不要试图与之抗争。

有些人想通过理智控制情绪，但是情绪并不像水龙头一样想关就能关得住，它并不听命于理智。即使我们真的做到了喜怒不形于色，也不见得就是一件好事，因为这必然是以压抑我们自身的真实体验为代价的，会让我们的身心陷入更加危险的境地。

你是整体的你，而不仅仅是快乐、幸福的你。或许生活中你是一个理智大于情感的人，但更重要的是，你应该给予你自己感觉的权利，即使是一些消极的情绪，也都有其存在的价值，就像香港女作家林燕妮的一首诗里所写的那样：

此刻/任何人都不能给我温暖/

当一个人对自己失望/

当一个人失去目标时/

安慰/只不过是塑胶点心/

虽然看着开怀/到底不能吃下去疗饥/那么/就让我在冷冷黑黑的孤独中/自暴自弃一会儿吧/

人/实在很难天天昂着头/

气势如虹地向前冲/

也许/我根本需要休息/

我根本需要退步一下/

消沉够了/我自会再度爬起来/

目前/我需要近似死亡的歇息

逃避不是解决问题的办法，消沉之后自会有气势如虹。一旦你能够坦承自己的各种恐惧，接受自己的情绪，改变就已在悄然发生。