24　减肥有捷径吗？

减肥从无捷径，坚持运动和合理饮食才能有效控制体重，服药和手术只适合个别人。只有在饮食和运动都无法控制体重的情况下，才能按医嘱使用药物或手术治疗，其他情况一律慎用。减肥很难，也很简单，秘诀可以归纳为六个字，“管住嘴，迈开腿”，关键还在于要坚持。

合理饮食是控制体重的基础。吃七八分饱，种类尽量均衡，增加水果蔬菜等高纤维、低热量的食物比例，减少高糖高脂肪的饮食。

有氧运动是非常有效的减肥方法。所谓有氧运动，指的是强度低、有节奏、持续时间较长的运动，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。总的原则是选择自己合适的运动，量力而行，循序渐进，并长期坚持。