21　预防慢性病，我们该怎么做？

预防慢性病并不难，我们应该从以下四方面做起：

第一，我们要有从全生命周期的角度预防慢性病的意识，也就是从妈妈怀孕开始，一生都要预防慢性病。慢性病的发生发展是相关危险因素在生命过程中日积月累的结果。所以，应从全生命周期的角度预防慢性病。如，关注母亲在孕期的营养状况、婴儿出生体重；婴幼儿以及儿童期的营养状况、饮食习惯、身体活动等；青少年时期的肥胖、吸烟、身体活动不足等。这些相关因素随着生命周期逐渐积累，促成慢性病的病因链推移和发展，最终导致慢性病。

第二，我们要树立个人应对自己和家庭健康负责的意识。因为遗传因素和不健康的生活方式是慢性病发生的根本原因。家庭成员有相似的遗传背景和共同的生活习惯，使得慢性病的发生常表现出明显的家族聚集性。所以，每个人都应树立对自己和家庭健康负责的意识。从自己做起，使家人尤其是儿童养成健康的生活方式，降低家庭成员慢性病的发病风险；让家庭成员掌握必要的慢性病防治知识和技能，家人一旦患有慢性病，每个家庭成员都要努力帮助患者康复，同时还要注意自身健康。

第三，我们还要从多种危险因素综合干预做起，也就是针对慢性病的多个因素一起干预。因为慢性病致病因素复杂，具有一因多果和一果多因的特点，即：一种危险因素可以导致多种慢性病、一种慢性病可由多种危险因素导致。慢性病危险因素之间常存在协同作用，即两个危险因素同时存在时，其致病作用远远高于两个因素单独存在时的作用之和。因此，预防慢性病需要针对多种危险因素进行综合干预。

第四，我们自己要积极行动，养成健康的生活方式。从我做起，从现在做起，做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，慢性病自然会远离我们。