16　估计运动量，您会吗？

当运动渐渐成为一种时尚，人们常常关心自己究竟每天运动了多少或者能量消耗了多少。运动量就可以理解为与运动频率、强度、持续时间三者相关。运动强度是一个关键性的因素。那么如何估计强度呢？一般来说，有主观法和客观法两类。

主观法

简单讲就是根据个人进行运动时，呼吸、心跳、费力程度的自我感觉情况来相应判断身体活动的强度。即如果运动中感觉“呼吸、心跳平稳，无明显变化”则为低强度；如果运动中如果感觉“呼吸、心跳加快，身体略感发热，微微出汗”，则表示身体活动为中等强度；而运动中如果感觉“呼吸、心跳进一步加快，中度以上出汗”，则表示身体活动为高强度。

客观法

◆　“讲话能力”情况

即运动中如果“能够流畅地说话或唱歌”表示为低强度，运动中如果“能流畅地说话但不能唱歌”表示为中等强度，如果“说话都感到困难”则表示达到了高强度。

◆　心率法

目前最为常用。常用“220-年龄”表示估计的最大心率，而运动时达到60％～75％的最大心率则表示达到了中等强度，低于这个范围则表示为低强度，高于这个范围则表示高强度。

您可以试着用上述方法估计自己运动时的强度，可以逐渐摸索出各种强度身体活动时自身的感受，从而可轻松估算自己的身体活动量或者能量消耗量了！