14　生命在于运动！

经常和适当进行身体活动的好处

◆　改善肌肉和心肺功能。

◆　改善骨骼和功能性健康。

◆　降低高血压、冠心病、中风、糖尿病、包括乳腺癌和结肠癌在内的多种癌症以及抑郁症的风险。

◆　降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险。

◆　对能量平衡和体重控制具有极其重要的作用。

产生这些好处的原因

◆　身体活动与体重方面

中速走路10分钟大概消耗能量30千卡，相当于燃烧脂肪约4克。

◆　身体活动与血管功能方面

达到一定强度的有氧活动能渐渐提高心脏在受到压力时输送血液的能力，这两种运动的结合可以锻炼血管系统的耐力，从而改善血管的功能。

◆　身体活动与血糖控制方面

身体活动尤其是肌肉锻炼维持或增加了肌肉体积，促进肌糖原的分解，显然可以促进血糖的降低。

◆　身体活动与骨健康方面

运动可以加强关节周围肌肉力量，提高关节的灵活性，同时也加强关节稳定性。增强骨骼的弹性和韧性，促进骨骼的形成，有效预防或减轻骨质疏松。