终止压力的恶性循环
梅丽莎完成了她的第一本书，这是她人生中的一个重大目标。多年来，她一直梦想着能写一本书，所以，你可能会觉得此时的她一定非常自豪、非常欣喜，接下来会想办法向世人推广。然而，她却陷入了困境。
几个月过去了，她没有做任何事来推广她的书。我问她为什么，她说：“要做的事情太多了！我要设计网站，要把书放到亚马逊上促销。要做的事情多如牛毛，我都不知道从哪里开始！我压力太大了，我受不了了。”
压力是日常生活面临困难的表现，它让人感到不舒服，给我们的身体带来灾难。在它的作用下，身体的皮质醇水平升高、血压升高、血糖升高，此外，它还常常导致更为紧张的关系，例如，你可能会把同事给你带来的压力发泄到妻子或孩子身上，并形成恶性循环。
如何终止压力的恶性循环？答案在于转变我们的战斗或逃跑反应。
经过深入沟通后，我发现她潜意识里有些东西正在阻碍她。我们会在第4章中讨论这些。首先，我们得减轻她“受不了”的感觉，所以我带她做了几轮敲击治疗。
指尖敲出丰盛
释放沉重感：压力大到受不了……
在敲击开始前，问你自己：“我受不了的东西是什么？我觉得什么事情搞不定？让我感到有压力的东西到底是什么？”
接着，试着说出检查语：我受不了了，要做的事情太多了。接着给出一个从0～10分的评分，然后开始敲击。你可以使用下面的提示语，也可以自己编。你还可以找找导致这种压力的主要想法或事件，并且给出一个0～10分的评分。这样做能深入问题的根源，达到更好的效果。
手刀点：尽管我压力很大，快受不了了，事情多得做不完，但我还是全然地接纳我自己。
手刀点：尽管要做的事情多如牛毛，让我压力很大，但我还是全然地接纳我自己。
手刀点：尽管我觉得搞不定这些事情，也觉得我不够聪明，但我还是全然地接纳我自己。
眉毛内侧：这些事情我搞不定……
眼睛外侧：我快要受不了了……
眼睛下方：压力太大了，受不了了……
鼻子下方：要做的事情太多了……
下巴：受不了了……
锁骨：事情太多了……
腋下：时间太紧了……
头顶：我搞不定了……
眉毛内侧：我怎么做得完这么多事呢……
眼睛外侧：我做不完……
眼睛下方：因为要做的事情太多了……
鼻子下方：我需要帮助……
下巴：时间总是不够用……
锁骨：事情总也做不完……
腋下：我受不了了……
头顶：实在受不了了……
继续进行负面描述的敲击（把你说的当作“事实”，因为你在说你的感受，所以这就是你的“事实”！），直到你感觉有所缓解。接下来，在时机成熟时，再做几轮正面描述的敲击。
眉毛内侧：我选择放松……
眼睛外侧：我有办法完成它们……
眼睛下方：我过去做到了，现在也一样做得到……
鼻子下方：我要把这种受不了的感觉扔掉……
下巴：我要做我该做的事情……
锁骨：压力大解决不了问题……
腋下：我要把这种受不了的感觉扔掉……
头顶：扔得远远的……
反复进行以上正面描述的敲击治疗，直到你觉得够了为止。
为了帮助你尽快上手，这里的描述都比较宽泛。你把自己的情况描述得越具体，敲击治疗就会越有效。比如在敲击时，如果你意识到让你感到最有压力的是工作中的某个项目，那么就可以针对这一项目和感受来敲击。问题描述语可以是：尽管这个项目给我造成了很大的压力，我可能永远都完不成，但我还是全然地接纳我自己。
把这一描述重复3遍，然后按顺序敲击穴位。
说不定在敲击过程中，你意识到你很生气，你觉得老板不知道你在这个项目上投入了多大的精力。这时你可能会说：“尽管我很生气，因为老板并不知道我在这个项目上投入了多少精力，但我还是全然地接纳我自己。”
把这一描述重复3遍，然后按顺序敲击穴位。就这样继续进行，直到你感觉问题变得清晰为止。
有时，你可能不清楚针对某件事的敲击治疗是否可以告一段落。对此，我通常建议你继续敲击，直到你对它的主观焦虑评分降到1～2分为止。当然，能降到0分最好，不过有时事情会在脑中停留一小会儿，几个小时后才逐渐散去。
如果你已经将内心深处的创伤敲击了15分钟，评分从10分降到了4分，你也可以不用继续敲击了。聆听你的直觉，关注你的身体，尽力而为即可。你可以伴随着4分的评分过一两天，找到合适的时机再来处理它。
做了15分钟的敲击治疗后，梅丽莎说：“你知道吗？其实针对那本书，我并没有太多事情要做，而且要做的事情我都能做。我只需要每次前进一小步就好，而不是一口气把所有的事情都做完。”
这个看法真特别！究竟发生了什么？敲击治疗后，她要做的事情还是和之前一样多，这一点并没有改变，那么到底是什么变了？之前她不断地告诉自己，她所面临的情形有多难以承受，所以她的身心针对这一威胁产生了逃跑反应。而现在杏仁核的报警已经安静下来了。当然，她并没有面临什么真实的威胁，是她的惯性模式让她自以为陷入了困境。
情绪释放疗法能增进我们解决问题的智慧，让我们更有能力面对周遭的世界。那种感觉就像是大脑打开了开关，灯一下子亮起来了，然后身体也跟着运动起来，接着我们就真的能面对很多事情了！情绪释放疗法把我们带入一个安静的世界，让我们更加了解自我、他人以及我们所生存的世界。
为什么有的人可以平静地一边享受挑战一边毫不费力地完成各种事项，而面对同样挑战的其他人却焦虑紧张、无法承受？
这是因为他们已经培养出了健康、成熟的思维方式和信念，而其他人没有。在情绪释放疗法的帮助下，我们能改变不健康的思维方式和信念，缓解焦虑、紧张和崩溃感，停止对外界的机械反应，主导自己的生活。这样的我们既能奋力向前，又能享受生活！
指点迷津
是什么令你崩溃？说出来，敲下去
刚开始运用情绪释放疗法的人往往卡在“说”的部分。其实，就算你没有特意准备问题描述，也一样可以获得情绪释放疗法的所有好处。你可以不必严格按照程序做，只要一边按顺序敲击，一边自由地谈论给你造成压力的事情就可以了。
例如，你可以想象和朋友通电话，你正在跟她说今天工作有多忙。这时你可以开始敲击治疗，一边打电话一边敲！而她无需知道你正在做什么。宣泄的过程中，你的身体会安静下来，同时，借助情绪释放疗法负面情绪也能处理掉。
宣泄没有任何错，给高压锅放点气是好事。但如果你发现自己在一件事情上喋喋不休，而事情没有丝毫改变，你也没有任何解决办法，那么这就是问题了。而在宣泄的同时加上敲击治疗，你可能会得到下面的结果：
你很快不再纠结这件事了。
你在这件事上产生了新的认识。
你很自然地想出了创造性的解决办法。
许多人都跟我说过，在某些情况下，他们实在无能为力。我点点头，然后让他们把压力、愤怒或忧伤告诉我，同时进行敲击治疗。结果，就在当时当地，他们往往能想出潜在解决方案。所以放松去表达吧，大声说，别管有没有条理，把想到的全倒出来，别忘了同时敲击穴位。你会发现，你的感觉大不相同。