第1章　儿童居家运动方案设计的要点与活动原则

1. 儿童居家科学运动原则

儿童居家科学运动原则

2. 儿童居家运动活动方案设计要点

一个完整的运动方案应该包括运动前的热身准备、全体训练、运动后的伸展放松三个大的环节，运动过程可以采取多种运动形式和运动手段，应结合不同年龄段孩子的特点展开相应的练习。本书中的运动方案主要是针对3～10岁年龄段的儿童进行设计。

（1）儿童居家运动形式

3～10岁年龄段的儿童大脑兴奋性强而抑制功能弱，专注度不够持久，对新鲜事物兴趣高，但持续时间较短。因此儿童居家练习的方式一定要多样化，以增加儿童练习的兴趣。

根据儿童身心发展特点，在进行体育锻炼时应以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，例如做一些口令类动作，钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

同时也可通过游戏形式展开，来增加与家人的互动，不仅能增强体质，还可以促进家人间的情感关系。

（2）儿童运动强度

运动强度是指身体练习时对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。儿童居家练习要以中低强度为主，身体微微出汗为宜，即运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

（3）儿童运动时间

运动时间是指运动持续的时间。国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方建议：儿童可上午、下午和晚上各进行15～20分钟的居家练习，防止儿童返校后肥胖和近视率的急剧上升。

（4）儿童运动频率

运动频率，一般指每周的锻炼次数。儿童居家锻炼一般每周3～4次，或隔天进行，保证好充分的休息时间。

（5）儿童居家运动其他注意事项

① 运动后的保暖。运动后体温相对较高，应及时换下运动衣物，避免感冒，同时少量多次饮水。

② 身体不适时注意休息。运动对体能的消耗是比较大的，如果身体存在不适，如感冒，应选择休息。抵抗外来的病毒或者细菌，体能消耗也是比较大的，最好注意多休息，不适症状减轻后再适当运动。