人体基础代谢量和身体活动量

人体活动和能量消耗1

人体基础代谢和身体活动时所消耗的能量是不同的。

16～18岁时人体基础代谢量达到顶峰

基础代谢量是指血液流动、呼吸以及维持体温等生命活动所需的最低限度的能量。

基础代谢量因年龄和性别而异。随着人的生长发育逐渐加快，16～18岁时基础代谢达到顶峰。将基础代谢标准值乘以体重，则可以计算出一天的基础代谢量。不过实际上，基础代谢量也会因个人的肌肉量和体温等条件产生个体差异。

根据身体活动量可分为三个水平

人体每日所需的能量，可通过每日基础代谢量和身体活动水平指数计算出来。

“身体活动量”指除基础代谢以外，人体所消耗的能量。由工作及家务等生活方面的活动和锻炼身体的运动两部分组成，并根据活动量可分为三个水平。

例如，几乎整日坐着的人的身体活动水平为“低水平（Ⅰ）”。

能量代谢比率

人体中能量消耗最多的前三个脏器为：肝脏、大脑、肌肉。特别是大脑，重量只有体重的2%，能量消耗却占19%。能量消耗排在大脑之后的是肌肉。因此，要想增加基础代谢量，就要努力增加自身的肌肉量。

每日基础代谢量的计算方法

不同性别、不同年龄段基础代谢标准值

身体活动水平（Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ）和指数（15～69岁人群）

低水平（Ⅰ）1.50

生活中大部分时间处于静止状态，比如坐着度过一整天。

普通水平（Ⅱ）1.75

静坐的时候不少，但也会到处走动，做家务或简单的运动。

高水平（Ⅲ）2.00

到处走动或站立工作的时间比较长。有运动的习惯。