好朋友来了要注意什么

梅梅正14岁，读初中二年级。这天，放学的路上，她的同学静静说：“今天上课吓到我了，我同桌王娟突然肚子疼，疼得很厉害的样子，脸色都变了。我也不知道怎么办，就问她怎么了，她也不说，唉。”

梅梅笑了笑，回答：“那是她来月经了，哈哈，这都不知道。”

“你是怎么知道的？”

“因为我也痛经啊，每个月我来好事的时候，就肚子疼，有时候疼得脸色苍白的。然后我妈妈会给我煮红糖姜茶……”

“而且，不能吃生冷的，对吧？”

“是啊，我们女孩子在身体上是比较脆弱的。”

月经的降临往往让女孩紧张不已，所以女孩要了解一些月经的常识和经期的注意事项，让自己从容地面对这个“好朋友”。

一、注意经期卫生

首先，卫生巾要勤换，因为积聚的血垢可刺激阴部的皮肤引起炎症，可使细菌大量繁殖造成感染。在行经期外出时要随身携带卫生巾（纸）备用。

其次，每天都用清洁的温开水冲洗外阴。要从前面用水洗，不要从后面向前洗，以免将肛门附近的污物或细菌带到阴道口。

再次，千万不要在浴盆里坐浴，也不要游泳。

虽然来月经会给你增添不少麻烦，可它毕竟是成熟女性所必须拥有的正常生理现象，只要逐渐习惯注意经期卫生，调节情绪，适当休息，月经就不会影响到你的日常生活！

二、来月经时，要减少体育课上的剧烈运动

对于在校的女孩来说，最害怕的事情就是经期上体育课，但这是不能避免的问题。其实，只要运动适量，女孩在经期是可以进行体育锻炼，并且上体育课的。那么，女孩子如何注意经期体育锻炼？

月经是一种正常的生理现象，一般没有什么痛苦和特别不舒服的感觉。虽然生活中有些女孩有腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现困乏无力、容易激动等现象，但这些都是正常的生理反应，并不是病。

因此，在正常月经期，完全可以参加适当的体育活动。适度的运动和锻炼，不仅对月经没有影响，还会促进女孩的身体血液循环，增强抵抗力。对于初来月经的少女来说，在初潮后的一两年内，由于发育尚未完全成熟，容易受到不良因素的干扰和刺激，引起月经不调或闭经，因此，在这个时期适宜做些体力强度较小的锻炼，如徒手操、托排球、打乒乓球、羽毛球等。随着发育的成熟和月经周期的规律化，可逐步加大运动量。

当然，女孩在经期要注意避免进行剧烈的、高强度的或震动大的跑跳动作，如长跑、急跑、跳高、跳远、跳箱、高低杠等，也不能进行增加腹压的力量性练习，以免造成经血过多或子宫位置改变。在经期还应禁止参加游泳活动，因为，在月经期子宫口开放，易受感染。

此外，月经期还不宜参加体育比赛。因为体育比赛时精神紧张，活动量大，容易引起月经紊乱、腹痛、经量过多或过少等情况。患有痛经、经量过多或其他疾病的女孩子在月经期要适当休息，减少或停止锻炼，并配合积极的治疗。

三、缓解痛经有妙招

来月经时肚子痛，就是人们常说的“痛经”。不少女孩有痛经的症状，如在行经前或经期会感到腰酸、小腹坠胀，个别人还会全身无力、容易激动发脾气等。这一般不影响日常生活，所以，女孩不应该自作主张服用止痛片。

其实，痛经也是有一些原因的。引起痛经的原因很多，一般都与精神因素有关，如情绪激动、抑郁、精神紧张等，有时过度疲劳、剧烈活动、淋雨、受凉、大量食冷饮等也可以引起痛经。还有一些生理上的原因，如经血不畅、体质虚弱、气血不足、子宫位置异常、子宫颈口狭窄、子宫发育不良、子宫收缩增强或不协调等都会造成痛经。痛经固然会在月经过后自然消失，但若不采取积极的预防措施，将会造成身体和精神上的痛苦。

如何减缓痛经呢？

首先，预防痛经的发生，要做到平时加强体育锻炼，消除对月经的恐惧、忧虑和紧张情绪；注意经期卫生，行经时避免过度劳累，少吃生冷和刺激性的食物，并避免淋雨或洗冷水澡、在冷水中劳动等。

其次，女孩可以喝一杯热红糖姜水，或采取俯卧位休息，也可在小腹部放一个热水袋或用热毛巾轻轻揉腹部。轻微活动一下也有助于排出子宫内的充盈物，从而缓解疼痛。

再次，寒冷、淋雨、用凉水洗澡等会加重腹痛，应该尽量避免。

最后，如果疼痛非常厉害，可以服去痛片、安定片等药，短时间内就可以止痛，当然，这也要在医生或者家长的允许下服用。重者应去医院就诊，尽量不让痛经影响到自己的学习和生活。

痛经会随着女孩年龄的增长有所好转，并不是什么病，因此，不必担忧。

四、经期的饮食和休息

1.减少盐类摄取。过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和生气等症状，也容易引起水分淤积，让人觉得浮肿。

2.要有明智理性的饮食计划，不要有强迫性的节食，因为饮食足够才会有温暖安全与愉快的感觉，恶性的节食，只会加重经前紧张症候群的程度。也不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料，生冷的食物会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。应注意饮食的平衡，如多吃蔬菜、水果、米饭、面条、面包、豆子、鱼肉、鸡蛋等。

3.要有足够的睡眠，并多卧床休息，热敷，深呼吸，学习放松技巧。

4.不宜穿紧身衣裤。臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，乃至影响血液循环，造成阴部充血水肿。

5.适当运动，如散步，打排球；或益智娱乐活动，如围棋、桥牌等。所谓规律的运动是指每周3次，每次30～45分钟。

6.不可过度捶打腰背。虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。

女孩做到以上这些注意事项，就能与你的“好朋友”相安无事，让你在经期也能轻松愉快！