二、这套拳的套路结构和锻炼作用简述

这套基础拳融合了我国传统武术套路长拳中我所学过的练步拳、功力拳、罗汉拳、八极拳、弹腿、查拳等动作。长拳的风格特点是它出手或出腿时以放长击远为主要特征，并配合拧腰顺肩以加长击打点，追求“长一寸强一寸”的技击效果。它以快速灵活、舒展大方、节奏分明、刚柔相济而著称。这套武术基础拳中包含直拳、横拳、甩拳、反冲拳、栽拳等拳法；包含刺、平切、立切、压、劈、刁等掌法；包含绞、拨、拦、挂、压、托、缠拿等手法；包含滚肘、顶肘之肘法和撞靠之身法；还包含蹬、踢、侧蹬、挂趟之腿法。所以这套拳对人的锻炼比较全面，能起到内练精气神，外练手眼身，内修德育智育，外修强身健体的作用。整套拳共分成3路，每一路都可以独立成为一套拳。整套拳共24个动作，每一路8个动作。每一路的8个动作中，以4个动作打过去，再以4个动作打回来折返到起势原位；而每一路中往返的4个动作也可以各自独立成为一节，以适合不同层次年龄段的练习者循序渐进地练习。把3路拳连起来练习就是一个24式动作的长套路，也可以把第一路和第二路，或者第三路连为一套拳来练习，还可以把第二路和第三路连为一套拳来练习，练习方法可以随心所欲。由此看来，这套拳的结构构思巧妙，可适合小学、中学、大学各种年龄段的练习者和其他武术爱好者。第一路到第二路和第三路的动作由简到难逐步提高，小学生不会嫌其难，中学和大学生不会嫌其易。因为这些基础动作都是每个年龄段的学武者，不管其过去有否学过武术都必须掌握的基本功。所以这套拳具有很广泛的适应性，利于推广；并对培养练习者吃苦耐劳的精神、集体主义思想，强身健体，提高学习成绩，促进德育修养，以及社会主义精神文明建设，都具有积极推动作用。

该书视频中有套路演练、详细的动作讲解及攻防用法，还有如何深化动作练习的提示。文字上对每个动作做法和攻防用法也写得深入仔细，加上详细附照和视频讲解，以便于广大读者能更深入地理解，更好更快地学会和巩固。在浙江复兴国术馆的组织下，我已对浙江一些地区的体育老师进行了武术基础拳的培训，他们对这套拳有好评。2017年11月开始又在杭州萧山区金惠初中进行武术基础拳的教学推广，学校领导非常支持。学校大力弘扬武术精神、武术文化，引导金惠学子培养以爱国主义为核心的尚武精神和武德情操，塑造完善人格，以武养德、以武励志、以武悦心，这是学校“传承经典，弘扬国粹”课程的一部分。每堂课校领导和教师都亲自参加学习，从刚入学的240名学生中先选出30余名代表参加学习，再由这些代表回到班级里每人带领7个同学学习，到时这240名学生再集中培训纠正。今后随着新学生不断进校，队伍还将不断扩大，大家热情都很高，学习武术将成为该校的特色。