锻炼目标：使胸部内聚挺拔。
动作要领：将弹力带两端固定，弓步站于弹力带中间，两臂侧平举；呼气，胸部发力带动双臂克服弹力带阻力收紧至双手交叉；吸气，控制下缓慢还原。
锻炼原理：弹力带的阻力始终保持与胸部肌肉水平内收功能相反，特别是当两臂合拢时，胸部中缝的肌肉受到的阻力最大，使胸部肌肉募集的效果更好，内聚效果更佳。
准备姿势
收紧胸肌双手合十的时候，如同河蚌收紧自己的外壳。
形象化描绘
视频教程
√ 发力意识集中在胸部中缝
√ 核心收紧，身体保持端正
