锻炼目标：放松胸部肌群，令胸部挺拔。
动作要领：弓步正立于搭档或门框前，屈肘90°，小臂搭在对方的小臂或门框上；呼气，上体前倾，令胸部肌群得到伸展，静力保持30秒；吸气，还原。
视频教程
√ 感受胸部被拉伸
√ 核心收紧，上体保持端正
