锻炼目标:增加胸椎灵活度,矫正颈椎前引。
动作要领:跪撑于垫上,呼气,背部最大幅度向上拱起;吸气,还原,再次呼气的时候,头颈尽量向上抬起;吸气还原。
锻炼原理:由于头夹肌和颈夹肌附着于胸椎中段,此动作能增加胸椎灵活度,可令颈椎更容易保持在中立位,并会减轻身体前倾时颈椎的负荷,使头颈更加挺拔。
准备姿势
向上弓背时,想象自己像一只猫在伸懒腰。
运动感觉描绘
视频教程
√ 动作与呼吸配合