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4．天鹅宝宝
锻炼目标：伸长脖颈，消除颈纹，促使颈部回到中立位。
动作要领：俯卧于垫上，吸气，头颈向上延伸，颈椎逐节向上抬起至上体呈一条斜线；呼气，缓慢还原于垫上。
锻炼原理：此动作可加强颈后肌肉力量，使颈肩回归中立位，延伸并挺直颈椎，真正建立头颈部科学的运动模式，消除颈椎疼痛和颈纹。
准备姿势
想象自己就是一只骄傲的天鹅，露出你长长的脖颈。
运动感觉描绘
视频教程
√ 发力意识集中在头顶
√ 发力意识集中在肩胛骨下沿
锻炼目标：伸长脖颈，消除颈纹，促使颈部回到中立位。
动作要领：俯卧于垫上，吸气，头颈向上延伸，颈椎逐节向上抬起至上体呈一条斜线；呼气，缓慢还原于垫上。
锻炼原理：此动作可加强颈后肌肉力量，使颈肩回归中立位，延伸并挺直颈椎，真正建立头颈部科学的运动模式，消除颈椎疼痛和颈纹。
准备姿势
想象自己就是一只骄傲的天鹅，露出你长长的脖颈。
运动感觉描绘
视频教程
√ 发力意识集中在头顶
√ 发力意识集中在肩胛骨下沿