单元3　心理健康为人生护航

心理故事：我还有一颗感恩的心[1]

霍金是一位可以与爱因斯坦齐名的杰出的英国科学家，对现代物理学有突出的贡献。但是他在21岁时就被诊断出患肌萎缩性脊髓侧索硬化症（卢伽雷病），到后来全身只有几个手指能够活动。有一次，在霍金的学术报告结束时，一位年轻的女记者捷足跃上讲坛，面对已在轮椅里生活了三十余年的科学巨匠，她在深深景仰之余，又不无悲悯地问：“霍金先生，卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”这个问题显然有些突兀和尖锐，报告厅内顿时鸦雀无声，一片静谧。霍金的脸庞却依然充满恬静的微笑，他用还能活动的手指，艰难地叩击键盘，于是，随着合成器发出的标准伦敦音，宽大的投影屏幕上缓慢然而醒目地显示出下面这段文字：

我的手指还能活动；

我的大脑还能思维；

我有终生追求的理想；

我有我爱和爱我的亲人和朋友；

对了，我还有一颗感恩的心……

骤然间，肃穆的会场上再次响起如潮的掌声，人们纷纷拥上台前，向这位坦然面对磨难、挑战艰难并不断铸就辉煌的人生斗士，表示深深的敬意。

年轻的女记者的心灵被震撼了，望着霍金先生那并不十分高大的身躯，她恍然读懂了一个十分重要的人生课题——做人，要常怀感恩之心。

【感悟与思考】　是什么让霍金如此坚强并成为了科学的巨匠？霍金的故事告诉我们，只有那些自以为失去的太多，并且总受到这个意念折磨的人，才是最不幸的。一个拥有健康的心理和积极心态的人，永远都会是生活的强者。

心理知识：心理健康的重要性

我们先来看几起大学生因心理健康问题而引发的极端事件。

［事件一］在全国大学英语四、六级考试的前一天，南京某重点高校一名大三男生小李，因为从入学以来数次都没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡……

［事件二］还有三天就要离校的大四学生小张因还没有找到工作而苦恼。由于受到几个已经找到较好工作同学的言语讽刺，他于当晚在宿舍服下一瓶安眠药。由于室友发现及时，送往医院抢救后脱险……

［事件三］常某，中国矿业大学徐海学院机电系材料专业2006级学生，性格内向，对3名受害同学牛某、李某和石某经常在一起玩耍而不理睬自己心存不满，并认为他们歧视自己，遂怀恨在心。2007年5月22日，常某以非法手段从外地获取了250克剧毒物质硝酸铊。5月29日下午4时许，常某分别向受害人牛某、李某和石某的茶杯中注入硝酸铊，导致3名学生铊中毒。

［事件四］西安音乐学院大三的学生药家鑫于2010年10月20日深夜，驾车撞人后又将伤者刺了八刀致其死亡，此后驾车逃逸至郭杜十字路口时再次撞伤行人，逃逸时被附近群众抓获。因犯故意杀人罪，2011年6月7日上午药家鑫被执行死刑。

大学生的年龄处在十八九岁至二十二三岁之间，正是处于人生最美好的时期，在这一时期中所掌握的知识和能力，所形成的健康人格和良好的心理状态将为其一生打下坚实的基础。然而随着社会竞争的日益激烈，在自我强烈的成才渴望下，一部分个性人格扭曲及心理承受能力差的同学难免产生了诸多的心理困惑和心理问题，甚至作出极端的伤害自己及他人的行为，令人触目惊心、令人痛心。中国农业大学心理素质教育中心主任施刚老师说得好：“从马加爵到药家鑫，让人深刻反思……只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人，寂寞的人不幸福！只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人；危险的人漠视生命！只有超人的能力，却不了解自己，是个迷茫的人，迷茫的人不成功！无数的事例说明，一颗健康的心灵是一个人幸福一生的基石和源泉！”

心理健康的重要性具体表现在哪些方面呢？

一、心理健康是身体健康的前提，能提升我们的生命和生活质量

心理不健康容易导致各种疾病。医学研究证明，紧张、烦恼、焦虑、压抑的不良情绪，使人体内的免疫器官（如胸腺、脾、淋巴结）的重量显著减轻，免疫系统难以保持最佳状态，从而导致身体的免疫力及抵抗力下降，疾病乘虚而入。例如，长期情绪压抑容易诱发癌症等重大疾病。再如，喜欢争强好胜，情绪急躁易怒，工作、学习生活长期处于紧张状态的人，易患高血压和心脏病。而良好的情绪可以防病。一个人处于情绪舒畅愉快的状态下，其大脑功能是完善的。完善的大脑功能，有利于中枢神经系统的兴奋和抑制的调节，促进内分泌系统、免疫系统和消化系统发挥正常效能，协调平衡，延缓重要脏器的病变过程，避免或减少动脉硬化和其他恶性疾病的发生。俗话说：“乐以忘忧”、“笑一笑十年少”说的就是这个道理。

二、心理健康有利于促进人格完善，能促进我们更好地适应社会，提升幸福感

人格是个体在遗传素质的基础上，通过与后天环境的相互作用而形成的相对稳定的和独特的心理行为模式。人格健全的人，其内部心理和谐，他们能坦诚地看待外部世界和自我内心世界，能够愉快地接纳自我。他们有正确的人生观、良好的道德品质，善于适应环境，人际关系良好。他们不以自我为中心，情绪经常愉快，不感情用事。他们承认现实，遇事善于客观地分析，对生活中各方面的问题、各种困难、矛盾和挑战，能以切实的方法加以处理，而不回避，处处表现出积极进取的精神面貌，从面能较顺利地适应社会环境的变化。因此，这样的人往往能较好地胜任学习、工作和生活，他们不仅自身具有较高的满足感和幸福感，同时还能给周围的人带来快乐和积极的影响。

个体通过接受心理健康教育，保持心理处于平衡、健康的状态将对其人格发展产生积极的影响。一个心理健康的人会有意识地对自我进行把握、认识和评价，并按照社会的要求和期望不断对自我进行调适，形成健全与完善的人格。

三、心理健康有利于激发潜能，能促进我们学业、事业有成

我们常常听说一个词叫“职业枯竭”或者“职业倦怠”。专家指出，这种“职业倦怠”或“职业倦怠”虽然不是病，但是对人仍然是有很大负面作用的。轻的会让人产生很强的疲累感，对工作失去兴趣，在工作中缺乏冲劲和动力，有挫折感、紧张感，甚至出现害怕工作的情况；严重的会让人出现嗜睡或失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。职业枯竭或职业倦怠其实是人在工作环境中长期处于高压下的一种紧张状态，是一种心理和身体不健康的状态。

心理健康的人，常常能在学习中和工作中保持朝气蓬勃、开朗乐观、积极进取的学习状态和工作状态，而这种状态则是影响人自身才能和潜力发挥的重要因素。因此，保持心理健康才能使我们保持积极的心态，乐于学习，乐于工作，把我们的聪明才智在学习中和工作中发挥出来，成就自己的学业和事业。

四、重视心理健康有助于提高心理健康意识，能促进我们有效地防治心理疾病

人的心理疾病的发生，有一个从量变到质变的过程，大多数是在成长过程受到各种社会因素的影响而积累逐渐形成的。重视心理健康，我们才能适时地发现心理病变的苗头，并自觉地及时采取适当措施，使它在量变过程中得以终止和消失；如果确实患了心理疾病，我们应及早给予积极的治疗，使之尽快恢复健康。

心理训练1：换个角度看问题

一位哲人说过：“你的心态就是你的主人。”狄更斯说：“一个健全的心态比一百种智慧更有力量。”爱默生说：“一个朝着自己目标永远前进的人，整个世界都给他让路……在现实生活中，我们不能控制自己的遭遇，却可以控制自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。”其实，人与人之间并无太大的区别，真正的区别在于心态。所以，一个人成功与否，主要取决于他的心态。让我们来试一试，调整自己的心态，换个角度看问题，自然就会豁然开朗了。

1. 活动步骤

全班同学分成若干小组，组内讨论，参照所举例子，进行练习。

［举例］一个人要走100里路，已经走完50里，还有50里没走。

原来的认识：唉，怎么还有一半的路要走啊？

换个角度认识：没想到这么快就走完一半的路了，可真不错！

［练习一］妈妈失业了，家庭经济特别紧张。

原来的认识：太糟了，谁来供我读完大学啊？

换个角度认识：____________________。

［练习二］莉莉失业了。

原来的认识：没有了工作，生活该怎么办呢？

换个角度认识：____________________。

［练习三］婷婷感冒、发烧了。

原来的认识：生病真难受，什么时候才好啊？

换个角度认识：____________________。

［练习四］琳琳参加唱歌比赛，未评上奖。

原来的认识：我唱得这么好应该评上的，都是评委不公正，郁闷啊！

换个角度认识：____________________。

2. 讨论与分享

全班学生分成若干小组进行讨论和练习，每小组派一名代表进行发言，与全班同学分享讨论的结果及练习后的感受。

心理训练2：秀出自己的外在美

心态这么重要，那么有哪些方法可以帮助我们获得好心情呢？

当你觉得心情低落时，不妨穿得鲜明艳丽些，化一个淡妆或变换一个新发型，通过改变外表来分散注意力，间接地改变坏心情。当你觉得失望和沮丧时，如果能看到自己美好的一面，你就会突然发觉，天空原来是那样辽阔，阳光原来是那样明媚，自己并非一无是处。

1. 活动步骤

全班学生分成若干小组开展活动，让一部分学生穿深色的服装，女生长发松散；另一部分学生穿色彩艳丽的衣服，女生长发整齐地扎束起来。比较两类学生的精神面貌有何不同。

2. 讨论与分享

小组讨论如下问题，并派一名代表与全班同学分享，教师进行总结：（1）为何装束的改变会让一个人看起来完全不同；（2）完善自己的外表除了服饰、妆容和发型还有什么其他的方法；（3）为什么改善外表可以获得好心情？