007 坐立行走话脊椎
人体的身体活动无外乎坐立行走，当然还会包括卧。这几种行动状态，在我们每天的活动中都会出现。由此，我们就从与身体活动相关的这几种基本状态来谈一谈怎样做才对我们的脊椎健康有益处。
坐
坐的时候要端正，坐书桌前，身体可稍微前屈或伸直，把前臂或前肘搁在书桌上，也可将双脚踏在踏脚板上以减轻腰部负担；坐靠背椅操作键盘时，背部靠着椅背，腰部不可过伸，手臂自然下垂，手与键盘平行；坐单人沙发时，将双腿屈膝放置，双手置放于两侧扶手上，可保持脊椎的正常生理曲度；坐长沙发时，应紧靠沙发后背，上身正直。
立
站立时，头端平，双目平视前方，两肩在同一水平线上，挺胸拔背，蓄腹收臀，双腿站直，两足踏实地面，平均承负体重。久站时，可以将一只脚放在高一点的台阶上，也可让双膝或其中一膝微弯以减轻腰部的负担，也就是“稍息位”的站立姿势。
走
我们经常看到身边行色匆匆的路人，或许我们也是其中的一员，但却忽略了步伐小而快的急速走，以及穿凉鞋或高跟鞋走路，都会使脊椎扭曲，更不要说弯腰驼背的走路姿势了。所以要选择正确的走路姿势，不弯腰驼背，走路时要穿舒适而合脚的鞋子，用力收小腹，保持重心稳定。
卧
仰卧：腰部和膝下垫一只薄枕，腿自然弯曲，可减少腰椎后关节压力，保护腰段脊椎及软组织不受损伤，避免腰部过伸，保持脊椎正常的生理曲度。
俯卧：正确的俯卧是在骨盆下垫一软枕，可有效防止腰部过度后伸所产生的腰部病变。但这种体位容易对胸部产生压迫感，一般很少采用。
侧卧：右侧屈膝屈髋卧位，可避免心脏、盆腔等脏器受压，使脊椎保持正常的生理曲度，减少受损机会，是大多数人采取的最常用卧姿。
正确的姿势和体位
根据脊椎的解剖结构和生物力学特点，保持正确姿势和体位的原则是尽量保护脊椎健康的生理曲度。
正确的坐姿
坐的时候要端正，坐靠背椅操作键盘时，背部靠着椅背，腰部不可过伸，手臂自然下垂，手与键盘平行，可将双脚踏在踏脚板上以减轻腰部负担。
正确的站姿
站立时，头端平，双目平视前方，两肩在同一水平线上，挺胸拔背，蓄腹收臀，可将一只脚放在高一点的台阶上，以减轻腰部的负担。
走路的4个节拍
正确的仰卧姿势
放松躺下，腿不要伸直，自然弯曲，在头和膝下各放一个枕头，尤其是膝下放置，可减少腰椎后关节压力，保持脊椎正常的生理曲度。
正确的侧卧姿势
右侧屈膝屈髋卧位时脊椎呈弓形，肌肉也处在放松状态，可避免心脏、盆腔等脏器受压，使脊椎保持正常的生理曲度，而且双腿间夹个枕头会提高舒适感。
