不会生活腰受累

生理期不要捶腰背

程志安|广东省中医院骨科主任医师

不少女性会在经期出现严重的腰酸背疼现象，此时可能会选择他人按摩或是通过自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。

女性在月经期出现腰酸现象非常正常，这是由于盆腔充血所引起的，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。此外，此时按摩还可能引发皮下出血，且不利于子宫内膜剥落后的修复，若按摩方法不得当，甚至可能出现经期延长等情况。

不穿高跟鞋

穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线会向前移。为了维持稳定，女性势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变，腰椎维持过度而持续的后伸状态，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。检讨自己平时的穿鞋习惯，建议女性日常生活中不要穿尖鞋头、鞋跟高于5厘米、鞋子材质过硬的鞋子。建议平时穿圆形或方形鞋头的平底鞋或鞋跟1～2厘米的带跟鞋，也可穿着具有辅助支撑、保护功能的运动鞋。

梳妆台调整至合适高度

作为女性使用较多的卧室家具，梳妆台一直受到很多人的关注。因为每个人的坐姿和身高不尽相同，所以梳妆台的高度选择是很重要的。建议在选购时，最好先亲自体验后再确定所需尺寸。

此外，检查厨房橱柜、写字台以及电脑桌等的高度。尽量配合自己的身高选择适当高度的家具，避免高度不适对自己做家务和学习工作造成影响。

调睡姿，仰卧配腰枕

睡眠最好以侧躺方式，弯曲身体，侧卧在床垫上。床垫过软或过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高，或者在腰的后面垫一个小软枕。

在温水中泡澡时，时间勿超过15分钟，最好搭配芳香化气、舒经活络并且气味清香的中草药，或者植物精油、植物浴油，有助于减缓腰痛。