女性睡姿有讲究

吴琼|北京大学首钢医院妇产科主任医师

人在睡眠时，姿势是各种各样的，但大体上归为4种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢？我们来逐一分析。

仰卧位：和子宫后位无关

这种睡姿比较多见，占人群的50%～60%。这样睡不会压迫到身体的任何脏腑器官，应该是比较健康的睡姿。有人说，仰卧位会造成子宫后位，这是没有科学依据的。因为子宫的位置是前位或后位，是由固定子宫的4对韧带决定的，4对韧带合力的结果使得子宫保持一个前位、中位或后位的位置，与睡姿关系不大。

但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，可能会引起噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

俯卧位：伤乳房、伤心脏

这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和血液循环，人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等症状。对于女性朋友，俯卧位还压迫乳房。乳房受压，影响它的血液循环。青春期前，乳房长期受压，会影响乳房发育，影响乳房形态。月经期，乳房充血，如果受压，会使血流不畅，长此以往，可能会出现乳腺结节。

左侧卧：孕后期最佳体位

左侧卧的人占人群的20%～30%，大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会加大，会加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧卧睡姿。

但对于孕中后期的女性来说，如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压，这会使胎盘供血减少，严重的会造成胎儿宫内缺氧。也不建议右侧卧位，因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，右侧卧则可能压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

右侧卧：日常健康睡姿

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于孕早期的女性来说，此时子宫相对较小，右侧卧位为好。

睡姿不是一成不变的。人的睡姿是一种习惯，是可以有意识地养成的。所以，从小就养成右侧卧位的好习惯，是获益一生的。