我不想考试：如何缓解孩子的考前焦虑

如果你对周围的任何事物都感到不舒服，那是你的感受造成的，并非事物本身如此，能够对感受进行调整，你就可以在任何时候都振作起来。

——奥瑞·利欧斯

每一个面临考试的同学或多或少都会有焦虑的情绪，焦虑不仅会对考试产生影响，而且会危害身体及心理健康。因此，帮孩子缓解他的考前焦虑是非常有必要的。

为什么孩子会有考前焦虑

家长要帮助孩子缓解考前焦虑，就一定要弄清楚孩子产生考前焦虑情绪的原因。

1．因基础知识不扎实而焦虑

有些同学的知识基本功不够扎实，对考试的难度和自己掌握知识的程度没有足够的认知，但又希望在考试中取得理想的成绩，因而在考前就拼命地学习、复习。但是越复习心里越没有底，于是开始恐慌，提心吊胆，害怕考不好，从而产生焦虑情绪。

2．因不自信而焦虑

考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，一到考试之前则表现得更为强烈。前者是因为基础知识掌握得不好而焦虑，而后者则是个性原因，缺乏自信，一贯地认为自己不行。

3．外界压力引发焦虑

来自学校方面的，如升学的压力，频繁的考试，成绩的排名制；来自家庭方面的，如父母“望子成龙，盼女成凤”的期待，拿孩子和“别人”比较的压力；来自社会方面的，如社会发展带来的优胜劣汰的竞争压力等，都会给孩子个人带来很大的心理压力。

4．遗传素质和人格影响

焦虑情绪也有遗传和人格因素。每个人受父母遗传基因的影响，在神经类型的强弱上有所不同，对刺激产生的紧张程度有所区别。有的人对环境刺激极易产生紧张反应，而有的人即便对较强的刺激也只产生微弱的反应。“焦虑型人格”的同学非常容易产生焦虑情绪。

缓解孩子考前焦虑的方法

1．端正孩子对考试目的的认识

要端正孩子对考试目的的认识，家长首先要正确认识考试的目的。考试只是对一段时间内学习状况的一次检测，检测同学们在这段时间内在知识掌握或者能力发展方面的不足或者问题，查缺补漏，为同学们改进学习提供一些信息。所以我们对于考试的关注点不应该只放在分数上，而应该关注考试中出现的问题，找出解决办法，避免下次出现同样的错误。

家长一定要明白，没有什么考试能完全决定一个人的命运，考试成绩的高低也不能真正决定一个人将来成就的大小。只有建立正确的考试观，才会正确地看待考试的结果，才不会被成绩的好坏左右情绪，才不会产生对考试的焦虑。

2．合理期待考试结果

对考试结果的期望要恰当，需知考试最大的竞争对手其实还是自己，只要自己竭尽全力，便问心无愧。不要在考前随意预测考试结果，这种预测是无谓的分散精力，只会加重心理压力，对考试产生消极干扰，影响能力的发挥。

3．给孩子积极的暗示，增强信心

在心理学中有一个“皮格马利翁效应”，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。即你期望什么，你就会得到什么。只要充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就一定会顺利进行。相反，如果你相信事情会不断地受到阻力，那么这些阻力就会真的出现。

所以，当孩子出现考前焦虑情绪的时候，家长一定要充分地信任孩子，给他一种积极的暗示，告诉他“我觉得你一定可以”。在发现孩子有了焦虑苗头的时候，也要适时地安慰他、鼓励他。相信家长的信任和鼓励，能够充分鼓舞孩子的士气，当孩子有了充分的自信时，他便会获得一种积极向上的动力，焦虑情绪自然就烟消云散了。