第二章 提升孩子学习力关键步骤2：提升情绪管理能力
我生气了：协助孩子理智对待情绪
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
——拿破仑
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测出一个人内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。一般看来，情绪有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
青少年健康情绪自我心理测试
家长可以根据“青少年健康情绪自我心理测试”来测试一下你家孩子情绪的稳定性，看看是否需要特别的管理。每道题有A、B、C三个选项，根据自己的实际情况真实选择，把每道题的选项记录在纸上。
1．我有能力克服各种困难。
A．是的 B．不一定 C．不是的
2．猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安。
A．是的 B．不一定 C．不是的
3．如果我能到一个新环境，我要？
A．把生活安排得和从前不一样 B．不确定 C．和从前相仿
4．整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标。
A．是的 B．不一定 C．不是的
5．我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩。
A．是的 B．不一定 C．不是的
6．不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我。
A．是的 B．不一定 C．不是的
7．我虽善意待人，却常常得不到好报。
A．是的 B．不一定 C．不是的
8．在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人。
A．极少如此 B．偶尔如此 C．有时如此
9．当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁边高谈阔论，我会？
A．仍能专心听音乐 B．介于A和C之间 C．不能专心并感到恼怒
10．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向。
A．是的 B．不一定 C．不是的
11．我热爱我所学的知识。
A．是的 B．不一定 C．不是的
12．生动的梦境常常干扰我的睡眠。
A．经常如此 B．偶尔如此 C．从不如此
13．季节气候的变化一般不影响我的情绪。
A．是的 B．介于A和C之间 C．不是的
计分标准：从第1题到第13题，每个选项对应得分不同，分别是：
1．A-2 B-1 C-0
2．A-0 B-1 C-2
3．A-0 B-1 C-2
4．A-2 B-1 C-0
5．A-2 B-1 C-0
6．A-0 B-1 C-2
7．A-0 B-1 C-2
8．A-2 B-1 C-0
9．A-2 B-1 C-0
10．A-2 B-1 C-0
11．A-2 B-1 C-0
12．A-0 B-1 C-2
13．A-2 B-1 C-0
将每题得分相加即得到总分，根据总分数进行分析。
结果分析：
17~26分：情绪稳定
说明孩子情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，果断而不拖泥带水。
13~16分：情绪基本稳定
说明孩子情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免会受环境影响。
0~12分：情绪激动
说明孩子较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。需要注意控制和调节，使情绪保持稳定。
通过以上测试，家长想必对自己孩子的情绪有了一个基本的了解。其实，有情绪不可怕，人人都有情绪，好的情绪、坏的情绪都是我们心理活动的一个组成部分，如果一个人没有情绪，或者只有好情绪没有坏情绪，那才可怕。
对于情绪，重要的是要学会控制它，而不是让它来控制你。下面是一些调控情绪的方法，家长可以教给孩子，让他们慢慢学会做自己情绪的管理者。
1．注意转移法
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去，这种改变注意焦点的方法即注意转移法。
可以做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。比如，当苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到有兴趣的活动中去，可以去打球、绘画、下棋、听音乐、阅读报纸等。
2．情绪宣泄法
合理地发泄消极情绪，也是排除不良情绪的积极方式。当一个人受到挫折或打击后，如果无法将受到的委屈或不满表达出来，把这种负面情绪压抑下去，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。所以，要学会合理地宣泄情绪。当然宣泄的方式不能是具有破坏性的行为，一般可以有以下几种：
（1）在适当的场合哭一场。这可以有效地解除紧张、烦恼与痛苦。
（2）向父母、朋友倾诉。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”
（3）写日记。把负面情绪写在日记中，可以把危险的压力发泄掉。
（4）发发牢骚。适当地发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护我们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。
（5）长吁短叹。叹息也是调节情绪的有效方法，会让人感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。
（6）大声吼叫。“大吼解千愁”，大吼可以吐出胸中的秽气，呼出肺部的浊气，吸入大量氧气，提高人体机能。
3．理智克制法
人是有理智的，在陷入不良情绪时，我们不仅要学会正确的排解方法，更应该调动自己的理智这道“闸门”的力量，去控制它，克制负面情绪的爆发，并且尽力使情绪愉悦起来。这种理智控制情绪的方式也有很多种办法。
（1）尽量宽容、谦让。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”“海纳百川，有容乃大”，宽容如沧浪之水，把敌视、嫉妒、不满和愤恨等统统逐渐融化在水里。
（2）自我暗示。当我们进入考场感到紧张时，可以通过自我暗示，反复提醒自己：“沉住气，别紧张，我会考好的。”这样，紧张的情绪就会松弛下来。
（3）自我激励。用名言警句来激励、约束自己，用伟人的智慧让自己从不良情绪中振作起来。
（4）逆向思维。当情绪冲动一时难以控制时，反向思考一下别人的处境，想一想可能酿成的后果，让情绪稳定下来。
（5）替代升华。将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，转化成积极而有益的行动，比如用涂鸦来代替暴力的冲动，使行为得到升华。