糖尿病

身体细胞无法有效利用葡萄糖是一种可能导致糖尿病的代谢障碍问题。运动可以促进葡萄糖吸收，很多糖尿病患者发现，定期进行身体活动能有效地保持稳定的葡萄糖水平。尽管进行有氧运动可以加强葡萄糖的吸收利用这一理念一直被强调（Council on Exercise of the American Diabetes Association，1990），但是研究表名，力量训练也有同等的效果（Durak et al.，1990；Miller et al.，1984）。很多研究中的研究对象都是接受抗阻训练的中老年糖尿病患者，例如卡斯坦纳德等人的研究（2002）。该研究中，研究对象每周进行2次训练，每次练习3组动作，每组动作重复做8个。第1~8周，所能承受的最大负荷为1RM的60%~80%，第10~14周，为1RM的70%~80%。这些研究说明，血糖控制得到明显改善，无脂体重增加，腹部脂肪减少，糖尿病用药需求减少，收缩压降低，力量得到强化（1RM代表一个人一次能举起的最大负荷）。赫力（1994）早期的研究表明，中老年男性经过4个月的力量训练后，葡萄糖利用率增长了23%。埃里克森等人（1997）发现虽然II型糖尿病患者之前缺乏运动，但经过11组进阶循环力量训练（1周2次，持续3个月）后，他们的血糖控制得到明显改善。尽管已经有研究表明抗阻训练可以明显改善血糖控制的情况，但多项研究在研究融合这两种形式运动的效果（Sigal et al.，2007；Balducci et al.，2004；Tokmakidis et al.，2004）时，得到的结果更加喜人。

糖尿病与力量训练

力量训练在多个方面是有益于糖尿病患者的。第一，力量训练可以逆转肌病。肌病与低葡萄糖和用率有关，也是成年型糖尿病的诱发因素（Durak，1989）。第二，对于靠低热量减少体脂的人来说，力量训练有助于保留身体的瘦体重（Ballor et al.，1988）。第三，相较于未经训练的肌肉（Ibanez et al.，2005），经过训练的肌肉能更好地吸收糖，其胰岛素抗性也较低（Lohmann and Liebold，1978）。

糖代谢紊乱很可能导致Ⅱ型糖尿病，力量训练在改善糖吸收方面起到的积极作用有助于预防这种中老年群体中越来越普遍的严重疾病（Craig et al.，1989）。