冥想#1 呼吸基础训练

呼吸很重要，它是维持生命的必要条件。虽然冥想包括呼吸练习，但是冥想不仅是呼吸的问题。做呼吸练习是因为它是冥想的基石。你需要学会正确呼吸。这并不是说需要深呼吸或浅呼吸，相反，需要的是正常呼吸，但是你要把呼吸作为冥想练习手段将注意力集中在呼吸上，尤其是在处理压力问题时。

穿着舒适的衣服找一个安静的地方坐下，确保坐姿也是舒适的。如果你感觉躺下最有益，那你可以躺下冥想。先深呼吸，收心。一定要把注意力集中在感觉呼吸上。注意呼吸如何扩张肺部，如何通过鼻子进入肺，又如何从嘴里吐出来。如果你很难集中注意力，最好的办法可能是数呼吸次数，这样可以帮助你把注意力集中到需要集中的地方。

别让杂念战胜了主念。不要随着那些杂念去思考，否则只会增加压力。那么在一吸一呼时，你就能消除这些令你烦恼的压力。如果你处于充满压力的状态，这样做效果会很好，如果你无法坐下冥想，那就找个安静的地方闭上眼睛，你的工作空间或者小汽车上都可以。