瑜伽六元素最核心的瑜伽练习准则

所谓的瑜伽六要素是指瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽放松、瑜伽冥想、瑜伽饮食习惯和瑜伽生活举止。

瑜伽姿势

练习瑜伽时，需要采用舒服和稳定的姿势，因为瑜伽中的所有动作都是以姿势为基础和起始点的。

从生理角度来说，如果姿势不正确，可能会引起脊椎疾病或关节损伤等问题。不正确的瑜伽姿势也有可能会导致肌肉承担的力量过大，从而导致肌肉过度疲劳。

练习瑜伽时，采用健康的瑜伽姿势，肌肉的受力是均匀的，肌肉不会承受多余的、不必要的压力。

怎样获得正确的站姿和坐姿呢？其实这并不难。在坐着或站着的时候，你只要尽可能地拉升你的脊椎骨，试着把自己想象成一根悬挂的带子，自己有被从头部提起的感觉就对了。

A．当你站立的时候，要双脚并拢或微微张开，要尽可能让你的眼睛、耳朵、肩部、髋关节、膝关节和踝关节与地面平行。

B．要想拉长脊柱的上半部分，颈后部一定要伸直，这时你的下巴会和地面平行或者稍高一点点。

C．健康的姿势还要获得一种前软后硬的感觉。从侧面看，你的身体是笔直的，从头顶开始，耳垂、肩部中央、膝部后面，直至脚踝骨都在一条直线上。

D．尽可能放松膝关节，把身体的重量均匀地分散到两条腿上。

E．脚部所承受的重量要得到均匀的分配，就一只脚来说，应该平均分配到大脚拇和小脚趾的跗骨及脚后跟这三个点上。

F．尽可能做到收起你的腹部，这样可以挤压你的脊椎骨，从而迫使脊柱的下半部分拉长和伸展。

G．坐姿和站姿所采用的技巧相同，尽可能地让你的眼睛、耳朵、肩部、髋关节处于同一直线上并且与地面平行。如果你发现自己的背部挺直有些困难，那么可能是你的髋关节低于膝关节了，这时你可以找一个椅垫，坐在上面。

瑜伽呼吸

正确的呼吸方法是用鼻子呼吸而非用嘴巴（当然在一些特殊情况下也有用嘴巴呼吸的，在这里不作讲解）。鼻子有一个很重要的作用，那就是净化、温暖、湿润进入肺里的空气，因为鼻子里的鼻毛可以过滤空气中的一些灰尘和细菌，并且鼻腔中的毛细血管可以温暖和湿润我们吸入的空气，而嘴巴就没有这些作用。

在大多数瑜伽练习里，呼吸练习要与健康的瑜伽姿势相配合。比如，在做呼吸练习时，就要让我们的下腹部尽可能地贴近我们的脊柱，这样我们吸入的空气不至于进入下腹部，而是荐在于肚脐和胸腔之间，进而使膈肌得到最大的锻炼。

（1）在吸气时，尽可能让腹部和胸腔充分扩张，使胸腔内充满空气。

（2）在呼气时，让胸腔和下腹部完全放松，把体内的废气排出体外。尽可能用腹部的肌肉辅助呼气，通过腹部肌肉的收缩推动膈肌上移来压缩肺部，从而清空肺部所有空气。

瑜伽放松术

练习瑜伽体式时，身体必须保持适度的紧张，但是为了让我们的动作和机能运转得更加顺畅，适量的放松同样很有必要。

在每一个瑜伽动作或一系列的瑜伽动作中都有放松练习，它可以整合不同的姿势，并吸收不同姿势中的能量。这样你才能从瑜伽姿势中获得更多的益处。

在瑜伽运动中，放松技巧的练习是贯穿于整个瑜伽运动的必不可少的环节之一。我们通过瑜伽姿势、呼吸及放松的修炼，让我们的身体和大脑得到充分的放松，从而让我们心灵平静并得到抚慰，从而起到镇定情绪的作用。

瑜伽冥想

瑜伽冥想就是让我们在进行瑜伽运动时集中注意力，把我们的注意力集中在此时此刻，不去想古往今来，这种精神高度集中的意识形态是进行瑜伽运动的前提。

如果你能做到注意力高度集中和大脑思维趋于平静，那么你就可以进入真正的冥想状态，那时你就会抛弃所有的感觉，当然也不会被外界任何事物所打扰。

冥想有以下坐姿：

简易坐

简易坐是其他坐姿的基础，它可以非常随意，只要坐下来，双腿交叉，自己感觉舒服、稳固就可以了。坐的姿势还可以根据自己的喜好和自身特点做一些改动，如果你的膝关节受过伤，那么在进行静坐冥想时可以把一条腿伸直。

至善坐

先采用简易坐，然后将双腿收起，把一只脚放在另一只脚的上面，如果你身体的柔韧性较好的话，最好让抬起来那只脚的脚背压住腹股沟。我们也可以简化这个坐姿，把一只脚的踝关节处放在另一条大腿上，或者把一个脚的踝关节或小腿部放在另一个上面。

至善坐是从简易坐向莲花坐过渡的一种坐姿，如果长时间使用这种坐姿，要注意经常交换双腿的位置，以便使两边的大腿都具有灵活性。

莲花坐

（1）从简易坐开始。

（2）逐渐转到至善坐。

（3）轻轻将一条腿抬起，然后把这边脚背放在另一边大腿的腹股沟里。如果做起来有些难，可以用手帮忙，将你的脚握住，把它们慢慢移到相应的部位，并尽量让身体保持平衡。还要注意你的坐姿是否对称，若不对称应及时调整。

另外，在瑜伽运动中，双手往往形成一个闭合的圆周形，这种圆周形的姿势可以让能量在体内循环，因此可以说手的姿势是专门为聚积体内能量而设计的。

瑜伽饮食习惯

瑜伽哲学认为，食物可以引起人体生理和心理的变化。有的食物对我们的身心有益，而有的食物对我们身心有害。

健康食品在瑜伽中又被称为“悦性食物”，例如新鲜瓜果蔬菜、奶类、豆类等非常干净新鲜的食物。这些食物能促进身体的生长和发育，并且使我们的身心感到舒适、祥和、愉悦。

瑜伽健康饮食习惯的一般性指导原则：

（1）健康的饮食习惯是指坚持只进食这些“悦性食物”，而拒绝进食那些刺激性食品和压抑性食品。

在我们的餐桌上要有大量的水果、蔬菜和豆制品；

在食材的选择上要注意新鲜，拒绝食用冷冻、加工或处理过的农产品和罐头；

每天少量地吃一些坚果或种子类食品；

在食用成品的面包或面条时，尽量选择全麦制品；

如果想吃甜食时，最好选择原汁原味的酸乳酪和蜂蜜，避免使用白糖。

选择枣和坚果类食品作为日常生活中的零食，避免过多食用巧克力；

宜食

忌食

不要食用添加防腐剂、色素和添加剂的食品；

避免食用油腻或油炸食品；

肉类食品以鱼肉为主，避免过量食用红肉和鸡肉；

禁烟、禁酒。

注意：在烹饪的过程中要注意保持食物的新鲜和原汁原味，这是最有营养的，并且充满活力。这样的食品不仅容易消化，而且还能力刚央缓慢的消化过程中，使肠胃更健康。

（2）细嚼慢咽

无论你吃什么，都要注意细嚼慢咽。慢慢咀嚼，不仅可以把食物嚼得更烂，还可以让食物在口腔内与唾液充分混合，并对食物进行初步消化。这不仅有利于减轻胃肠的负担，还能从食物中获取更多的营养。

（3）适量进食

适量进食的意思是饮食只要保证七分饱就可以了。这样做的理由有两点。

首先，吃饭时，我们的胃不能装的太满，还要给胃留出一定的空间对食物进行更好的搅拌和消化，这样食物可以在小肠内得到更好的吸收。

其次，适量进食可以使你在两餐之间有一段时间处于空腹状态，这可以增加你下一次进食的胃口。

瑜伽生活举止

以下举止能帮助你在瑜伽生活中用仁慈的心去看待生活中的人和事。它不仅能让我们的身体更加健康，还能让我们的心态更加平和，因此我们要把瑜伽的思想融入我们的日常生活中。

大脑和身体洁净——由内而外地展现一个人的道德情操。

知足常乐——用一颗感恩的心看待身边人和事，只有对自己的现状感到满足，才能善待自己，关心他人。

朴素节俭——除了要有改善自己的愿望，还要努力付出行动，并且在任何情况下，都努力达到个人与神性的统一。

学习经文——我们可以通过阅读古今中外的文献教育自己，充实自己。

拥有神的信仰——相信神灵，并把此作为行为举止的准则。