更新时间：2019-06-03 17:17:16
封面
版权信息
关于本书
前言 30岁像20岁一样充满活力40岁和30岁一样年轻
精彩导航
减龄速查表
Chapter 1 瑜伽基本知识：先了解古老瑜伽术，后打造美丽俏佳人
瑜伽的发展生命与自然的完美结合
瑜伽功能 养身、养心、养颜
瑜伽衣着 专业的瑜伽服为功效加分
瑜伽垫 什么样的瑜伽垫最安全？
瑜伽六元素最核心的瑜伽练习准则
瑜伽暖身运动 拜日式
14条瑜伽常识 新手必读
瑜伽“副作用” 感觉异常怎么办？
瑜伽的七个误区 走出误区，你就是瑜伽高手
Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰：今天要比昨天更美丽
瘦身 5种瑜伽式：平坦背腹，纤细四肢
水肿摇摆式、叩首式：除去身体多余水分，紧致肌肤
松弛杜鹃鸟式、摩天式：轻松防止臀部、胸部翘下垂
皱纹狮子式：最有效提升紧致肌肤的瑜伽式
色斑三角伸展式：淡化色斑，明亮肌肤
青春痘身腿结合式：将痘痘扼杀在摇篮
肤色暗沉铲斗式：拯救你的疲惫肌
体态9种瑜伽式：没有专业教练，一样拥有火辣身材
Chapter 3 瑜伽美体：修正全身九个部位，练出“S”曲线
美颈 鱼式：伸展颈椎，修长脖子
美臂山式、向上平板式：消灭“蝴蝶袖”
美胸弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸
美腹山式、船式：练出平坦而性感的腹部
美腰坐姿扭转式：打造纤细腰部线条
美臀站姿前弯式：丰满、翘挺臀部，防止下垂
美背7种瑜伽式：塑出背部线条，消除顽固赘肉
美腿9种瑜珈式：再粗的腿也能变细
全身紧实 下犬式、三角式：挽救松弛、浮肿的身体
Chapter 4 瑜伽保健：实用养生智慧，改善身体亚健康
肌力3种瑜珈式：活力充沛每一天
肩颈犁锄式：通经络，防阻滞
呼吸道单腿青蛙式：增强呼吸道抵抗力
腹腔5种瑜珈式：促消化，消除多种疼痛
肾脏蝗虫变化式：维护正常新陈代谢
肝脏横梁式、勇士变化式：清肝毒，提亮肤色
肠胃坐姿扭转式、弓箭步扭转式：提升营养吸收功能
脊椎坐姿直腿前弯式、侧棒式：拉挺背部，防驼背
生理期坐姿分腿前弯式：安神舒缓，防止痛经
内分泌肩立式：平衡内分泌，红润好气色
Chapter 5 瑜伽祛病：对抗常见病，胜过老偏方
气血不足3种瑜伽式：保持气血通畅，预防早衰
头痛倒箭式：促进血液循环，缓解精神压力
脱发 轮式：减少掉发，柔亮乌发
便秘3种瑜伽式：彻底告别便秘烦恼
手脚冰冷舞王式、半舰式：寒冷冬天变身温美人
月经不调 花环式、蛇击式：保护和增强卵巢功能
经前症候群鸵鸟式：不抑郁，不焦躁，不肿胀
更年期障碍单腿背部延展式：更年期也可以很幸福
Chapter 6 瑜伽养心：排除情绪垃圾，唤醒心灵力量
心灵舒展 婴儿式：为自己不断增加正能量
情绪舒压 3种瑜伽式：培养“快节奏，慢心情”
提升专注 3种瑜珈式：集中注意力，提升工作效率
帮助睡眠后弯式、平躺式：改善失眠，助入睡
Chapter 7 简便瑜伽：大忙人随时随地可以练的三类瑜伽
椅子上的瑜伽7种瑜珈式：工作间隙化解疲劳
站着练的瑜伽2种瑜珈式：停下来，随时做随时有效
床上瑜伽4种瑜珈式：睡前十分钟，深眠一整夜
Chapter 8 瑜伽饮食：舌尖上的减龄法则
饮食准则 合理膳食，全世界都在遵循的减龄准则
饮食主张 素心素食，简单生活
一周饮食安排每月试一次，开心一整年
