第一节 能让人安静的写作

一、睡不着觉的宛如

“为什么忙了一天，到晚上关灯睡觉的那一刻，还是会觉得很心慌？”宛如在一篇文章的开头写下这样的句子。她努力回忆这一天都干了什么。

早上，被闹铃叫醒，打开手机，回了几条消息，起床洗漱，中间边收拾屋子边听了几段音频。

上班路上，在摇晃的车厢里看了会电子书。打开手机玩了会游戏，翻了翻朋友圈。下车的时候感觉很累，头昏脑涨。

在办公室处理工作，接了15个电话，回了20多封邮件。下午开了一个会，会后跟一个同事谈了谈将要开展的活动。中间刷手机无数次，明明朋友圈已经没有更新了，同样的内容还是刷了好几次。

下班回家，边听音乐边做饭，感觉很累。吃饭的时候打开电视，没有好看的节目，一直换台、换台。晚上打开手机听了一个网络课程，老师讲得很乱，没有做笔记。课后在群里跟大家聊了会儿天，刷了刷淘宝，还没干什么就11点了。

她发现自己做每件事的时候都是一心二用，用她的话说是“一整天好像都在梦游，完全没有一件事是享受的。”她本来已经关了灯准备睡觉，但是这些想法让她很焦虑，于是，她坐起来，打开灯，重新打开了电脑，写下上面这些文字，她希望把脑袋里乱成一锅粥的想法理一理。

二、只有专注才能心安

宛如试着梳理她对自己的安排，她在电脑上敲下了下面这些文字：

“难道我不是一直在学习吗？早晨起来翻朋友圈文章学习，收拾东西的时候听音频课，坐车的时候看电子书，晚上还听了一个微课，按说学习会让我充实才对，怎么越学越焦虑，越学越心慌呢？”

顺着这个思路，她努力地回忆自己到底都学到了什么。

“朋友圈好像都是在刷新闻，无非是那些不痛不痒的鸡汤文。早晨的音频讲的是如何成为一个优雅的人，但说实话，里面都是些陈词滥调。读的电子书是一段关于刻意练习的东西，也就学了几个新名词。至于晚上的微课，老师讲得倒挺卖力，但中间自己接了一个电话，被打断了，也就记住了个开头，大概是说现在会说话越来越重要了……”

看起来，下次听课的时候要做记录才好。宛如心想，太碎片化的学习好像的确效果不太好。她接着往下写了下面的文字。

“为什么专注那么难呢？好像这些年都没有一心一意做过什么事了。这其中最主要的原因肯定是环境，现在每天拿着手机，有事没事都会打开看一看。看手机的时候不觉得浪费时间，但是刷了朋友圈，刷了新闻，刷了淘宝，把所有东西都刷一遍还是不想关手机。当然，主要是不知道关了手机还能干点什么。再加上每天那么多人发消息，不可能不回复吧，群里的消息不能不看吧，把这些看完，时间也就过去了。”

想清楚这些，宛如的心里好受多了。既然问题出在手机上，以后就要控制自己对手机的依赖。

三、着急的背后是没有方向

“为什么不能彻底关掉手机呢？”宛如问自己，“手机里到底有什么？”她继续在文章里和自己对话。

“手机里买了3门课程，一个是学英语的，一个是学理财的，另一个是学如何优雅生活的。本来打算学完这3门课程好好提升一下自己，但好像也没有坚持下来，每次都是断断续续听一点，拖延了很久还没听完。越是没听完就越觉得焦虑，总觉得有什么事没做完，悬而未决。另外，有些关注的公众号，有时间会翻一翻，有些写得还不错，有些新意，但大部分都没什么营养。再有就是微博，刷刷微博最多能知道点新闻。”

写到这里的时候，宛如好像有点感触，她发现自己所谓的“学习”是很盲目的。

“今天一梳理才发现，虽然每天忙忙叨叨的，但其实并没有什么收获。所以还不是手机的问题，是没有目标让我焦虑。因为没有目标，我就很容易被别人带着走，人家说什么课热门我就选什么课，人家说什么应该学我就去学，比如英语，我现在根本用不到英语，也完全没什么动力学，怎么可能学得好呢？”

抬头看看墙上的钟，已经凌晨1点了。不知不觉，宛如已经写了一个多小时了。她完全没觉得时间过得快，她早就忘记了时间。而且难得的是，这一个多小时，她没有再看手机！这在过去是不可想象的。过去即使是开会这样的场合，她也要平均每3分钟刷一次手机。

“我需要让自己安静下来，就像现在这样，我喜欢这种专注，这让我觉得很安全。而且只有在专注的时候，我的灵魂和思维才是我自己的，我才能判断出需要什么不需要什么。我不应该再接受别人塞给我的东西。是的，我需要让自己更清醒，而不是闭着眼睛狂奔，我累了，我真的跑不动了，我真的很累很累……”

宛如在这段话后面画上了6个点的省略号，她敲下回车键，长长地舒了一口气。是的，这个夜晚在这一刻变得美好了，她又找回了自己，就像当年自己刚刚毕业出来工作时的那个晚上，她一个人坐在灯下，仔细思考自己的未来，并把当时的想法一笔笔记录下来。她继续写。

“写作很美好，它让我安静，让我专注思考，原来一切一切的答案都不是别人告诉我的，我自己都有答案。不是手机害了我，也不是什么碎片化学习耽误了我，是我自己先没了方向，乱了阵脚。从明天开始，我要给自己定个规划，每天早晨醒来，第一件事不是看手机，而是要先把这一天的生活安排写下来，到底今天要学什么，要完成什么，有什么意义，先把这些想清楚。”

写到这里，宛如的眉头渐渐舒展开，她自己也从刚才的烦躁不安中解脱出来。时间不早了，她也有点困了，于是她熄了灯躺在床上。一想到明天就是新的一天，她发自内心地高兴，而且关键是，她今天找到一个很好的方法，打开电脑开始写作，只要一分钟，一分钟就可以让自己进入专注的状态，这实在是太美妙了。

夜深了，宛如带着这样喜悦的心情进入了梦乡，明天，将是全新的一天。

划重点 用简单的话语写下真实感受

宛如为什么睡不着觉？是有什么生活的压力吗？好像没有，很多问题都是她“自找的”——她让自己的生活特别忙碌，她以为充实起来就会心安。但恰恰相反，每样事情都沾一点，每样事情都做不好，而且这种无头苍蝇的状态让她感到疲乏、慌乱，以至于她被事情压得喘不过气来，造成了精神的紧张。

宛如需要什么呢？她需要安静，她需要静下来想一想自己到底要什么。还好她找到了写作这个办法，她不再跟着感觉走，也不再盲目跟风，她的注意力重新拉回到了自己的身上，这是一个了不起的改变，哪怕只是写出自己的不安和困惑，这种写作也具备了疗愈的效果。

能让自己安静下来的写作就是写作疗愈。它很“随意”，它不必像工作写作那样谋篇布局、推敲用词；它很“简单”，只要顺着你自己的想法走就好，就好像把自己脑海中的东西誊抄在纸上；它很“有效”，你只需要坐下来，仔细聆听内心的声音，把它们如实记录下来就会有效果。

写作疗愈练习1 写下第一篇个人疗愈日记

记日记是一个好办法，它让你可以和自己对话，发现自己的问题。很多当时认为是天大的问题，事后再去看，其实并没有那么严重。如果你没有记日记的习惯，从今天开始，就写下你的第一篇日记，记录今天发生的事情。除了记流水账之外，还可以把自己遇到的问题和困惑写下来，看看能否找到解决的办法。

写作创可贴

如何写才能让你安静下来

1.陈述问题。不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来。

2.尽量平静地看待这些问题。尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西。

3.提出解决问题的办法。随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法。

4.给自己正向的鼓励，再次回到平和的状态。