第二节 缓解压力的写作

一、湘琪的重度拖延症

最近湘琪遇到了点麻烦，她发现所有的事情被自己弄得一团糟，这种混乱的状态几乎要把她逼疯了。

她在一家国企工作，平时工作不是很忙，于是她利用业余时间报考了一个在职硕士班，每个周末上课，两年就可以拿到学位。现在到了最后一个学期，除了基本的课程，她还需要完成一篇大概2万字的毕业论文。

但湘琪并没有完整的时间写论文，因为她还是当地一个妈妈社群的负责人。过去她们的活动都在周末，现在因为要上硕士班，湘琪已经尽量把活动时间调整到工作日的晚上，现在她要兼顾两边，感到非常吃力。

湘琪的老公是一个刚刚起步的创业者，平时很少有时间照顾家庭。他们的孩子今年一岁半，主要是保姆和家里的老人在带。原先周末的时候，他们全家会一起出游。但是这一年多来，出游的机会少得可怜，一方面，湘琪要兼顾学习；另一方面，湘琪的老公周末也要连轴转地加班工作，一家人连碰面都很难。

湘琪经常觉得压力大得喘不上气来，她在日记里写下自己的感受。

“真的忙不过来，忙不过来的结果就是拖延。论文开题报告早就应该交了，可就是不想动笔，越不想写越害怕，到后来变成根本一个字都写不出来。妈妈社群那边已经从每周两次活动变成了每周一次，现在有时候连一次都保证不了。最近很多妈妈都有了怨言，觉得这个社群要散了，但是谁会理解我的压力呢？我已经很拼命了好吗？”

“老公不可能帮上我，他自己比我还要忙，指望他照顾家里也是不可能的。家里的好多安排因为这个原因也都在推迟，说带孩子去迪士尼，看起来今年是没有可能了；说两个人要坚持锻炼也变成了一句空话……”

写到这里的时候，湘琪突然接到一个电话，是单位领导打来的，她所在的部门今年有一个机会，去美国轮岗半年，领导推荐湘琪去。电话里，领导很兴奋地跟湘琪描述这是一个多么千载难逢的好机会，湘琪一边回应着，一边盯着电脑屏幕上自己刚刚写下的文字，心如乱麻……

挂了电话，湘琪去洗手间洗了一把脸，她需要让自己清醒一下。去美国半年，妈妈社群是不是就得放弃？老公和一岁半的孩子怎么办？谁来照顾家里？对了，还有两万字的论文，那更是没有希望了。而且去美国需要签证、需要补英语、需要打包收拾行李……想到这些，她再次感到世界末日降临。

她打算跟老公商量商量，电话打过去，还没等湘琪张嘴，老公很疲惫地说：“项目的融资失败了，看来我要在办公室住上3个月，再拼一把，非要拿到投资不可……”

二、拖延只会让事情越来越糟糕

挂了电话，湘琪再也忍不住了，一大串一大串的眼泪掉下来，她又不敢出声，怕惊动在外面的老人和孩子。电话就扔在旁边，只有桌子上的电脑还闪着亮光。缓了一会儿，她又坐过去，开始写。

“真是祸不单行，这哪里是千载难逢的机会，这分明是压倒我的最后一根稻草。我怎么去美国？家不要了吗？学习什么的都不要了吗？那从美国回来我还有什么，断绝社会关系的孤家寡人？”

“我根本不知道如何选择，如果我放弃美国，顶多是维持原状，论文我还是不想写，社群还是顾不过来。老公生意不顺利，我顶多是安慰他，帮他做饭，照顾他的饮食起居，我也没办法帮什么别的忙。孩子能去迪士尼吗？我们会开始健身吗？我们的那些计划能一条条落实吗？”

“那如果我去美国，问题就更多了，签证怎么办？谁帮我准备去美国的材料？我的衣服、信用卡、资料，跟那边的联络关系……另外，去美国，孩子怎么办？我的论文呢？我在这里的关系呢？而且为什么我明明知道有很多很多事需要做，但我现在一件事都不想做，我只想逃避，我只想离开这些烦恼，彻底躲起来……”

写到这里的时候，湘琪的心里突然闪过一丝念头，其实害怕的不就是事情没做完吗？那是不是要分个主次，一步步把这些事情处理完就好了？与其在这怕得要死，不如现在就开始解决，而且反正已经这么不好了，也不一定每件事都要追求尽善尽美。

“不要尽善尽美”，想到这里的时候，湘琪觉得心里一下子放松了不少。如果不是非要追求完美，那每件事解决起来好像都不太难。湘琪表情舒缓，眼泪早就干了，只是脸上还有些泪痕。

三、乱了阵脚，只因为没有主次

“哪些事情对我来说是最重要又最紧急的呢？”湘琪一边想，一边把想法记下来，她的思路好像从来没有这么清晰过，写作带着她思考，帮她理清想法，一步步往前。

“家庭对我来说是第一位的，工作是第二位的，学习和兴趣社群要排在后面。就紧急性上来说，去美国是特别紧急的，写论文是特别紧急的。其他的事倒还好，社群可以先放放。因为有老人和保姆在，照顾家庭也不是什么大问题。健身和去迪士尼也不是非要眼前解决的问题。”

看起来，重要又紧急的也就这两件事了。这就简单多了。湘琪觉得一块大石头落了地。

“还是要抓住这个去美国的机会，因为像我们所在的这个国企，可能一辈子也就这一次出国的机会，而且这次是公派轮岗，这段经历对以后升职加薪都会有很多帮助，所以这个机会一定要把握住。”

“论文也一定要完成，如果能尽快拿到硕士学位，我就可以去考中级职称，这之后，单位会重新定级定岗，对我以后职业的发展也是有好处的。而且学历对于在国企工作的人来说是硬指标，早一天拿到肯定是更加有利的，所以这件事一定不能拖延。”

想清楚了最重要的两个目标，湘琪重新振作起来，显得信心满满。

“那么现在就很清晰，最主要就是解决去美国和写论文的问题。”

（1）去美国的问题

签证、机票、住宿、行前准备这些都不用担心，公司行政会帮忙处理；英语也不用害怕，大不了去了那边再突击学习。我需要做的是在走之前跟单位的几位领导告个别，一来让大家知道我去了美国，有半年时间不在；二来让他们了解我去美国轮岗，未来有一些机会，他们就会首先想到我。

（2）写论文的问题

其实这种在职硕士的论文，要求并不高，只要不是抄袭，字数又达到标准差不多就能通过。以目前的情况来看，用半年的时间写出什么有学术高度的论文也不太现实，不如就结合工作和这两年的学习，谈谈我对某一个问题的看法。2万字倒不是太大的问题，每天写2000字左右，两个礼拜也就完成了。

“这两件事处理完，其实就是扫尾的一些事或者顺带着做的一些事。妈妈社群我可以指定一个人做负责人，我退居二线，现在球球妈和蓉宝妈都很积极，也有空闲时间，完全可以在我走的这段时间继续运营好社群。而且我去了美国后，也可以带回很多美国父母培养孩子的经验，到时候，我依然是这个社群的引领者。”

“借助出国这个机会，我可以让老公去送我，跟我一起去一趟美国。他现在正处在创业的低谷期，可能走入了死胡同，我带他出去散散心，也看看美国那边的情况。他做的是高科技行业，也许在美国那边还能寻求到一些合作。即便没有合作，出去走走也有利于他沉淀想法，重新出发。”

“去了美国，生活会比较规律，也没有家庭、孩子等负担，这半年应该是有很多机会去健身。而且美国锻炼的设施和氛围比国内要好，所以坚持下去应该也不算太难。”

“因为有半年时间在美国，可以让老公带着孩子来美国洛杉矶的迪士尼乐园，赶淡季来，可能费用也并不会比去香港迪士尼贵多少，但效果会很不一样。而且一家三口在美国团聚，想想都挺美的。”

湘琪越写越开心，原来比山还重的压力，现在像羽毛一样，完全没有重量了。而且在写作的过程中，湘琪也想清楚一件事。一年前，她生完孩子重返职场，本来以为已经是当妈的人了，不可能有什么大的突破，混混日子就好，但现在她不这么想了，她的斗志重新被点燃了，她要拿到硕士学位，要去美国轮岗，要让孩子有更多的机会和更宽的眼界，要把自己的小家建设得更好……

她给文章画上一个句点，然后轻轻合上了电脑。她再次拨通了老公的电话，不过这一次，她想要传递的不再是自己的恐慌，她要告诉老公，眼前的困难都是暂时的，他们一定能找到解决的办法，扎扎实实走好每一步。

划重点 通过写作找回初心

湘琪为什么感觉到有压力，是谁逼着她做什么了吗？好像没有，压力都是她自找的，她有太多事没做了，这些事情就好像一个一个的包袱压在湘琪的身上，终于她背不动了，感觉自己要崩溃了。

其实，不是湘琪比别人更惨。相反，她是有太多机会摆在面前却不知如何选择。因为她的拖延症，她的生活节奏被打乱了。当机会来临的时候，她才突然发现，原来自己一团糟，好像根本接不住这个机会。

湘琪需要一次彻底的救赎，她需要想清楚事情的轻重缓解，她需要弄明白哪些可以放弃，哪些寸步不能让。更重要的，她需要告别拖延，从现在开始行动，因为只有开始做，事情才会一点点地解决。只有从根本上改变拖延的毛病，她的压力才能消除，她才能得到疗愈。

湘琪用写作疗愈缓解了自己的压力，也开启了改变之路。

写作疗愈练习2 给自己列出3个月计划

给自己列个3个月计划。在未来的3个月，你有什么事要做？有什么目标要实现？把它们统统都写下来。除了列清单之外，你要写一写到底要怎么做才能把这些都实现。

写作创可贴

1.展示面临的困境。如果是拖延的问题，列出来到底哪些问题亟待解决。

2.问问自己，什么是最重要的。如果只能让你选一个目标，你会选什么？

3.通过目标倒推哪些事是重要而且紧急的，先集中力量找到解决这件事的办法。

4.其他事情能不能顺便解决，或者有什么办法能让事情有一个好的收尾？

5.如果可能，按1、2、3、4这样的顺序列出解决方案，逐条执行。