小空间训练诀窍大放送——双手支撑蹲起

双脚分开略比肩宽，双手从背后撑住椅子，腰部、背部挺直，头直立，目视前方。

屈大臂，大小臂夹角约90度时，上身慢慢下落，臀部做下蹲状。保持3～5个呼吸。

伸展手臂，慢慢提起上身，回到初始姿态。