06　评估情绪

在6秒钟内，你的头脑就可以评估出你对一件事情的情绪反应应该是什么样的。

佛陀在《大念住经》中曾有这样的教导：“比丘如何就感受观察感受呢？比丘在经历快乐的感受时，他清楚了知：我正经历快乐的感受。在经历痛苦的感受时，他清楚了知：我正经历痛苦的感受。在经历不苦不乐的感受时，他清楚了知：我正经历不苦不乐的感受。在他执著于快乐的感受时，他清楚了知：我正执著于快乐的感受。没有执著于快乐的感受时，他清楚了知：我没有执著于快乐的感受。在执著于痛苦的感受时，他清楚了知：我正执著于痛苦的感受……于是他就内部的感受观察感受，就外部的感受观察感受，同时于内部、外部就感受观察感受。

因此，他观察感受当中不断生起的现象，他观察感受当中不断灭去的现象，他同时观察感受当中不断生起、灭去的现象。于是他清楚觉知：这是感受！修成了只有了知和只有觉照的境界，超越执着，不再贪着身心世界的任何事物。比丘们！这就是比丘如何就感受观察感受。”

清晰地觉知你当下正在经历的感受！这是拜读佛教经典《大念住经》时给人留下的最深切的体会。我们每天都要经历各式各样的情绪，如果我们能够在经历这些情绪时，即时生起观照，习惯性地觉察出自我情绪的变化，并根据环境条件积极主动地调适自己的心理、判断情绪的影响，便能够做出合适的行为反应。

在心理学上，知觉与评估情绪的能力是最基本的情商，也是衡量一个人情商高低的最基本要素。低情商者与高情商者在对自身及他人的情绪感知能力上，存在着较为明显的强弱程度差别。

通常来说，低情商者对自己及他人的情绪变化的觉察力较弱，无法对自身的情绪加以及时有效的了解。这种情绪失察常常会导致情绪失控，使他们沦为外界刺激与自身情绪的奴隶。比如，有的人碰到麻烦事，心情马上晴转阴，无精打采甚至暴跳如雷；别人给他提一条不同的看法，他马上回敬并批驳；别人骂他一句，他马上回敬一句甚至更多。

而高情商者则能敏锐地知觉和评估他人和自己的情绪，并在此基础上见机行事，调整自己的言行。例如，他会理性地分析自己可能将要出现的情绪对事情的解决有没有益处，表现出怎样的情绪才能促进问题的解决。