安全提示

本书内容仅作为普拉提爱好者以及普拉提教师参阅，请在练习前，仔细阅读下列内容。

（1）对于从未接触过普拉提的练习者，为了更安全的练习并获得最佳的练习效果，我们强烈建议在练习前，完成一个专业的健康或健身的评估后，在有资质的普拉提教练的指导下练习。如果你在没有普拉提教练的指导下练习本书中的动作，那么本书将不会因此为你可能导致的受伤负责。

（2）任何运动都有受伤的可能性，书中的动作以及推荐练习步骤并非适合每一个人练习，练习不当可能导致受伤，要听从身体感觉，根据自己的身体条件和健康状况来安排自己的练习。

（3）对于患有高血压、心脏病、糖尿病、椎间盘凸出、椎管狭窄以及骨质疏松等慢性病的练习者，请在练习前征求医生的意见。

（4）在学习每一个陌生的动作时，都应该尽量先仔细阅读并理解解说的文字，并且照着文字指南来练习。千万不要只是匆匆看了图片，就按着自己的理解来“照样画葫芦”，以免受伤。

（5）任何时候都不要完全闭住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习时都要求收紧深层腹部。由于与你日常习惯可能不同（很多人是肩膀、面部平时较紧张，而腰腹部比较松弛），在起初练习时，可能会感觉不习惯。这需要经历一个适应过程，切勿急于求成。

（6）练习时注意循序渐进，量力而行。切勿在还未掌握动作的要点时，进行猛力的扭转、突然爆发性的用力等。当感觉疼痛或不适时，应立即停下动作，休息，有必要时及时去正规医院看医生。