如何使用本书

○ 动作分级：从入门动作、初级动作、中级动作到高级动作，按照动作练习的难度分成不同级别。每一个级别相互既为独立，又是相互联系。通常，应该在掌握低级别的动作练习后，再学习高级别的动作。不过，由于每个人的身体条件有所不同，因此这个分类的练习进阶不一定适用于所有练习者，或者说，这个难度级别的分类不是针对你个体而设计的，因而在练习时应听从身体的反馈。

○ 普拉提名称和术语：由于普拉提目前的很多资料都是原版英文，不同的译者会按照自己的理解程度和方式来翻译，因而常常是一个简单的英文动作名称，就有很多不同的中文名字，造成很多初学者的困惑。针对以上问题，本书中所有的动作和术语都加注了英文标准名称（多数英文的动作名称是统一的），并在动作简介中加入了目前在国内的，包括港台地区的不同中文译称，以便于你能够与其他可能接触的各种普拉提资料上的动作对号入座。

○ 动作简介：每一个普拉提动作都会有一个简单的介绍，包括对初学者的建议、练习的益处、动作步骤和重复次数，以及练习中容易忽略的问题等，其中每一个转换的步骤都会有一个相应的配图。

○ 动作一览图：在本书中包含了大量的动作图片，在每个普拉提动作讲解的最后一栏设置了动作一览图，用来帮助你理解以及练习本书中列举的动作。在理解和掌握各个步骤演示图的动作后，可尝试对着“动作一览图”连贯地练习。

○ 动作变化：在本书中包含了普拉提传统的基本动作，而实际上每一个练习者的身体条件和要求都会有所不同，在“动作变化”中包含了各种衍生动作、“难度调整”（意为难度降低的变化练习）、“难度升级”，以及普拉提“辅助器材”在这个动作中的应用，对于大部分动作变化我们都有一个相应的配图以帮助你更好的理解文字讲解。

○ 想象技巧：这部分内容是普拉提教学和练习极其重要的组成部分，很多难以掌握的动作，通过练习者加入适当的想象，往往对于普拉提练习产生意想不到的效果。

○ 注意事项：不正确的练习动作和运动过度将可能导致运动损伤。动作讲解中“注意事项”除了提出练习重点外，还列出了练习中的安全注意要点。对于初学者，为了更安全的练习并获得最佳的练习效果，一定要仔细对照这个部分。

○ 动作指示图：“精确”是普拉提的重要训练原则。要表现正确的动作，在动作图中所配的所有指示对于在练习中身体各个部位做了各种细节的提示，让你一目了然，它会更快的帮助你进入普拉提状态。