行走和跑步

快走和慢跑是当今最受欢迎的有氧运动之一。毫无疑问，无论你快走或跑步的姿态如何，他们对你的心肺功能都会起到强化的作用。但是，因为每一次快走或慢跑的持续时间一般都比较长，除了双手摆动，身体躯干通常维持一个不变的姿势，如果你的姿势不正确，他们同样会加剧你身体肌肉的失衡状态，破坏你的脊椎健康。此外，良好的姿态也有利于你更加顺畅的呼吸。

图中这个正确姿势同样适用于日常性的行走和慢跑：背部保持挺直，打开胸廓，头顶向上虚顶，下颚保持微微内收。收腹，保持沉肩，肩膀放松，肩胛微微向中心收拢。在跑动时，必须仍然保持骨盆和脊椎的中立位，整个身体处于一种动态的稳定，骨盆和躯干不要左右摇晃，还要避免身体过度前倾。肘关节弯曲，双臂自然地摆动。双腿膝盖放松，脚尖指向前方，膝盖弯曲的角度方向和你的脚尖方向保持一致。最后，还必须注意呼吸和动作的协调配合。