六、普拉提训练系统的分类

1、按照普拉提训练课程的形式，可基本分为以下两个类型

（1）垫上课程：垫上课程被视为普拉提课程的基础和精髓，由于练习方便，最为人所熟知。目前在全世界健身中心开设的普拉提课程大多都为垫上课程。而垫上课程又可以加入一些普拉提辅助的小器材，不但有利于调整练习难度和增加挑战，同时更富有变化的练习也增加了训练乐趣。

（2）器械系统课程：普拉提器械课程多数以一对一的私课形式开设在一些专业普拉提工作室内，所以也被称为工作室系统课程。常用的普拉提器械有万能滑动床（Reformer）、万得椅（Wunda Chair）、卡迪拉克（Cadillac）或者也可称为秋千架（Trapeze Table）、梯桶（Ladder Barrel）、脊椎纠正器（Spine Corrector）等。

普拉提垫上——空中剪刀（Scissors）

2、根据每次课程参与上课的人数，又可分为以下三种类型

（1）私人课程：按照普拉提传统，普拉提大多是采用一对一的上课形式。这样，有利于教练根据练习者个人的身体状况和训练目标，来安排训练重点，调整各项训练内容，以便收到最佳的训练效果。由于普拉提训练强调动作的精确和针对性，因此，对于初学者或训练要求较高的学员而言，私人课程是一个非常合适的课程形式。

（2）小班课程：小班课程通常为2～6个学员同时上课，也称为半私人化课程，主要是以垫上训练为主，有些会辅助一些普拉提小器材。部分普拉提器械也可开设器械小班课程，例如万能滑动床（Reformer）、万得椅（Wunder Chair）等。为了提高空间利用率，万能滑动床还专为普拉提小班课设计的可以折叠的款式。

当各个学员的训练目的相近，身体条件也差不多时，可以考虑小班课程授课形式。它的优点是每一个学员相应承担的费用较私人课程减少，同时训练中学员之间可以相互激励。缺陷是由于是几个人在同一个时间上课，因此教学内容安排及动作转换需要有一致性，且训练内容的选择存在一定的限制。

一对一私人课程

（3）团体课程：团体课程多开设在大型健身中心或中小型健身场馆，多是针对会员免费开设。

课程主要是将垫上的练习动作以健身操的形式相互链接，由教练带领参加者练习，主要依靠教练口令和动作示范来传达训练的要点。但是在上课时，若某个练习者动作发生错误，教练可能无法停顿课程进度，及时来对他个人进行较长时间的纠正。团体课程可以作为一个常规的健身课程形式，其对于学员的支付费用相对较低，其缺点是针对性较差，无法照顾到每一个练习者。

普拉提团体课程

3、除了以上的课程分类，目前随着普拉提的发展和针对现代人各种功能性的挖掘，其功能性课程分类更为细致

（1）专门的普拉提康复系统课程可以开设在私人工作室或康复诊所，这些普拉提教练往往专注运动康复，同时具备一定的医学知识，可以和医生相互沟通，有些还同时具有物理治疗师（PT）资质。通常在手术后或其他特殊时期，来给病人或其他特殊人群提供特殊指导

（2）孕期和产后恢复的普拉提课程（Pilates for Prenatal&Postnatal）

（3）针对某个竞技运动的专项运动员的普拉提课程，如高尔夫普拉提Golfpilates、游泳、体操……