第4章 月子期开始变美丽

新妈妈的烦心事

新妈妈分娩之后除了身心变化外，有些因分娩带来的外观改变及生理现象，也能令她们耿耿于怀。

掉发

由体内激素水平变化造成，切忌梳头、洗头太频繁，并尽量保证充足的睡眠，避免过度劳累。

大小便困难

由于坐月子期间卧床太久，运动量不足，或又忌食蔬菜、水果，纤维质摄入少，怕伤口痛，不敢用力等原因造成。

妊娠纹

在怀孕期间，新妈妈腹部的正中间会有一条明显的纵线，生产后便会消失；另一种妊娠纹出现在下腹部两侧、大腿外侧及臀部，呈粉红色细纹状，产后便会渐变成银白色，但不会完全消失。其形成的原因是怀孕时宝宝生长快，新妈妈腹部增大，造成皮下纤维组织断裂。

孕斑

有些新妈妈在怀孕时脸上会长出红斑、肝斑（与一般的肝斑不同），这是由于怀孕时黑色素细胞敏感而使脸色变黑、色素沉着。通常红斑在产后会完全消退，而肝斑却不能消退。医生表示，注意孕期避免直接曝晒于阳光下，就可减少孕斑的产生。

过度肥胖

由于孕期和产褥期营养过量、运动量不足所致。

月子期为瘦身做准备

月子期的饮食是否正确合理与产后的瘦身有绝对的关系。月子期调理身体的目的，其实是要让伤口尽快愈合，并使内分泌功能尽快恢复，让身体器官功能恢复到产前状态。所以，如果月子期没有调理好，使身体的伤口愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然地为了自保而将新陈代谢降低，如此一来细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。内分泌失调还会造成身体滞留的水分变得很难排出，久而久之，身体就明显地臃肿起来，这时候再瘦下去就需要花更多的精力及时间了。

新妈妈如果能利用月子期的时候瘦身，是最正确的方式，因为刚生完宝宝，身上的伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，所以这时候如果饮食摄取正确，则不需要配以太过剧烈的运动，就很容易在1个月内减轻3～5千克了。那么，要怎样用坐月子的饮食而瘦身呢？下面营养专家为你设计了一系列既补身，又瘦身的饮食原则。

充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。

进食场所要固定

限定好只能在餐厅用餐和吃零食，这样，无意间所吃的零食便会减少许多。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，如黄瓜、西红柿等。

花点时间慢慢吃

用餐时间若超过20分钟，脑部就会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。边吃饭边看电视，是进食过量的原因之一。

饭后要立即转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在你的眼前，引起你的食欲，这点很重要。

规律进食

规律的饮食能减少体内脂肪。平时要避免拉长两次进餐的时间和夜间进食。

拒绝冰冷的食物

冰冷的食物要尽量少吃，即使出了月子期，新妈妈也不宜多吃。因为食物的温度太低，会直接降低细胞的新陈代谢率，当食用冰冷的食物时，会让身体细胞的温度降低，开始进入冬眠状态，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。而吃冰冷的饮食会使血管收缩，影响身体的循环作用，许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去，最后就变成容易堆积的脂肪及水分，形成了肥胖体质，这是为什么许多新妈妈在月子期间吃生冷的食物之后，会突然变得臃肿的原因。

纤维素的适量摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到孕妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数孕妈妈会伴有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对孕妈妈而言是很重要的。但是要注意的是，在产后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后新妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

不吃加工食品和高盐量的食物

分娩时，子宫会急速收缩，所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体对水分和盐分代谢的重要条件，所以为了减少肾上腺的负担，生产过后不能大量吃盐，否则会造成日后水分的代谢不良。

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗、午饭1碗、晚饭1/2碗，虽说同样1天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

清晨是身体恢复的最佳时间

随着宝宝的健康出生，需要进行瘦身计划，清晨是最佳时刻。

宝宝出生后，赶紧用如下方法测试一下你的腹部：用手指提起腹部皮肤，然后测量出双折皮肤的厚度（腹部皮下脂肪厚度不应超过2厘米），如果超过2厘米，甚至用手提捏已感到困难，那么你的腹部已经过于肥胖了！难道完美身材真的一去不复返了吗？你不妨试试为新妈妈们量身定做的清晨美腹计划。

清晨一杯水

水不但清爽宜人，更堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水会让你的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地喝。

使用收腹霜

所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的，所以何不花上5分钟，用温水冲个澡（如果你希望简单，那么，用热毛巾热敷3分钟代替温水浴）。然后拿出收腹霜（或冷冻紧肤凝霜），戴上专用按摩手套，取适量（3克左右）膏体，均匀涂抹在腹部（避开肚脐），用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针方式打圈按摩，至完全吸收。

吃好早餐

不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会吃很多，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3～4顿吃，血糖不至于忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。从前一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是必须的事情，不仅要吃，而且要吃饱，对于你现在的特殊时期（月子期和哺乳期），你的早餐就尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐1杯牛奶，1个鸡蛋和1个面包，也可以将牛奶换成豆奶，可以把鸡蛋偶尔也变成馒头、烧饼等主食。

早晨锻炼更有效

人体新陈代谢的速度与消耗热量的多少有关，因此新陈代谢越快，人体消耗的热量就越多。在此基础上，产生了一种颇深入人心的观念就是，早晨进行锻炼比其他时间锻炼更能促进人体新陈代谢，因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一宿的新陈代谢，使新陈代谢恢复到较高的水平，这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转，就更有助于减肥了。

定时排便

对人体来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在早晨，可以减轻肠胃负担，如果你有便秘的情况，可以在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜、水果和粗纤维食品。