第4章 保健足疗，告别亚健康
醒脑提神
大脑是人体的神经中枢，因此头部保健足底按摩法尤其适用于脑力劳动者。长期坚持，可以聪耳明目，使人精力充沛。
反射区按摩
依次按摩大脑、小脑和脑干、脑垂体、额窦、心、肝、脾、胆囊、鼻反射区。
保健足浴方
菖蒲地黄方：地黄、杜仲、百部、山药各20克，天冬、麦冬、党参、防风、柏子仁、五味子各15克，石菖蒲、白茯苓、丹参、远志各30克，桂枝10克。将以上药同入药罐中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：健脑益智，安神通窍。主治记忆力减退，反应迟钝等症。
首乌熟地黄方：组成制何首乌40克，刺五加20克，夜交藤、熟地黄各30克。
用法将以上4味药同入药罐中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：健脑益智。用于治疗记忆力减退，反应迟钝等症。
护眼明目
眼睛是心灵的窗户，是重要的视觉器官，眼部保健足底按摩法可以增进眼睛的血液循环，增强眼部肌肉的弹性，达到预防眼病、防治近视眼及眼部美容的作用。
反射区按摩
依次按摩眼、肝、大脑、三叉神经、脾、胃反射区。
保健足浴方
枸杞叶菊花方：枸杞叶60克、白菊花30克、荠菜50克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
可滋阴平肝，泻火明目。
功效：主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
芦笋绿茶方：鲜芦笋200克、绿茶5克、决明子30克。将芦笋洗净切碎，与绿茶、决明子同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。可清肝明目。
功效：主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
石斛首乌方：石斛30克、制首乌60克、谷精草40克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。可滋阴平肝，泻火明目。
功效：主治视力下降，眼睛疲劳干涩。
提高听力长期坚持耳部保健足底按摩法，可以促进耳部血液循环，刺激听神经，提高听力。
反射区按摩
依次按摩耳、内耳迷路、大脑、肾、肝、脾、三叉神经反射区。
保健足浴方
首乌桑叶方：制首乌60克、桑叶100克、川芎15克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
功效：滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
熟地天冬方：熟地黄50克、天冬40克、桑椹子30克、石菖蒲15克。将以上4味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
功效：滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
菟丝子杜仲方：菟丝子50克、杜仲40克、怀牛膝30克、川芎15克。将以上4味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每晚1次。15天为1个疗程。
功效：滋补肝肾，养阴聪耳。主治耳鸣、听力减退。
肺和支气管肺和支气管
补益肺气
肺主皮毛，外邪从皮毛侵入人体，首先侵犯到肺。肺气是人体抵抗外邪的屏障，所以运用补益肺气的方法，可以提高机体的抗病能力，预防感冒。
反射区按摩
依次按摩大脑、颈项、肺和支气管、甲状腺、鼻、肝、脾反射区。
保健足浴方
疏通肺气方：麻黄、艾叶、桃仁各15克，细辛、制附子、红花各9克，桂枝、防风、羌活、独活、苍术、当归各30克。将以上药物捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日晚一次，10日为1个疗程。
功效：可通肺气。
宣肺降逆方：麻黄、紫苏子、白芥子各15克，细辛、桔梗各6克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可治疗支气管喘息。
三子麻白汤：麻黄、桑白皮、紫苏子、葶苈子、半夏各15克，干姜9克，五味子、桔梗各5克。
将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可补益肺气，用于治疗咳喘。
补心安神
心主神明，中医认为失眠为心神不安所导致，所以运用补心安神的方法，可以调养心神，健脑益智，达到预防失眠的作用。
反射区按摩
依次按摩大脑、颈项、甲状腺、肝、脾、心、胃、十二指肠、小肠反射区。
保健足浴方
白芍生地黄汤：白芍30克，生地黄、当归、炒枣仁、木瓜、枸杞子、女贞子各12克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可补心安神，用于治疗窦性心动过缓和窦性心动过速。
苦参汤：苦参30克，丹参、酸枣仁各20克，炙甘草、黄连各5克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：可补心安神，用于治疗心动过速。
参芪汤：黄芪、麦冬各30克，肉桂（或桂枝）6克，人参10克，五味子12克，丹参15克。
将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：用于治疗功能性窦性心动过速。
补足血气
脾胃为后天之本，气血化生之源。脾胃功能正常，则气血充足，百病不生。所以运用调理脾胃的方法，可以助消化，达到增强机体抵抗力的作用。
反射区按摩
依次按摩肝、脾、胃、十二指肠、胰腺、胆囊、升结肠、横结肠、降结肠、直肠反射区。
保健足浴方
地黄桂圆汤：杜仲、续断各20克，制何首乌、山药、当归、党参、熟地黄、大枣、牛膝各10克，黄花、红花、桂圆肉各8克，甘草6克。
将上述诸药放入药罐中，清水浸泡20分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日2次，日换药1剂，每剂煎汤2次，10日为1个疗程，疗程间隔5日。
功效：补气血，开胃健脾。适用于神经衰弱、耳鸣目眩、惊悸健忘、食欲不佳。
当归白术汤：当归16克，羌活14克，肉桂、五味子、生地黄各12克，熟地黄、炙黄芪、防风、茯苓、党参、麦冬、白术各10克。将上述诸药放入药罐中，清水浸泡20分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁，待温后足浴。每次30分钟，每日2次，日换药1剂，每剂煎汤2次，10日为1个疗程，疗程间隔5日。
功效：益气助阳，聪耳明目，乌发养颜。适用于面色萎黄、容颜憔悴、头晕目眩、腰膝酸软等，尤其适宜中老年人和长期伏案工作者。
养肾延年
肾为人体先天之本，肾中精气充盛则精气化血生髓，充养骨骼。运用本法可以养肾填精、延年益寿。
反射区按摩
依次按摩大脑、甲状腺、脑垂体、子宫（前列腺）、生殖腺（性腺）、颈项、肝、脾、肾反射区。
子宫（前列腺）
保健足浴方
菊花延龄方：菊花30克、槐花40克、银杏叶100克、丹参20克。将上药同入药罐中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：平肝活血，软化血管，降低血脂，对抗衰老。防治原发性高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高脂血症等多种老年病。
海藻山楂方：海藻60克、生山楂50克、杜仲30克、桑寄生40克。先将海藻用温水泡发，与生山楂、杜仲、桑寄生一同入药罐，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浴足30分钟，每晚1次。20天为1个疗程。
功效：补益肝肾，降压降脂，延缓衰老。防治原发性高血压、高脂血症、血黏度高等。
缓解疲劳
疲劳是亚健康的主要标志和典型表现，可分为躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳、病理性疲劳、综合性疲劳五大类。按摩肾、眼、耳、颈椎等反射区，可以有效地缓解疲劳。
反射区按摩
依次按摩肾、眼、耳、颈椎反射区。
保健足浴方
刺五加桂枝方：刺五加50克、桂枝60克、甘草10克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
功效：益气温阳。主治各种疲劳症，对躯体性疲劳尤为适宜。
黄芪党参方：黄芪30克、党参20克、白酒30毫升。将前2味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，兑入白酒，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
功效：补益肺脾，强壮精神。主治各种疲劳症，对躯体性疲劳尤为适宜。
首乌益智仁方：制首乌50克，益智仁、菟丝子各30克，川芎20克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。10天为1个疗程。
功效：补益肝肾，强壮精神。主治各种疲劳症，对脑力性疲劳、心理（精神）性疲劳尤为适宜。
缓解抑郁
抑郁主要表现为情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、睡眠差等。按摩脑垂体、肾、生殖腺等反射区，有助于情绪的转换。
反射区按摩
依次按摩脑垂体、肾、生殖腺（性腺）、子宫（前列腺）反射区。
保健足浴方
橘皮橘核橘络方：橘皮100克、橘核80克、橘络10克。将以上3味药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。10天为1个疗程。
功效：疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。
柴胡青皮方：柴胡50克、青皮60克、枳壳15克。将以上药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
功效：疏肝解郁，理气通络。主治情绪忧郁，胸胁胀痛。
酸枣仁合欢皮方：夜交藤、珍珠母、龙骨各20克，合欢皮、百合各15克，丹参、酸枣仁、石菖蒲、五味子各50克，远志、栀子仁各30克。将以上药同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，等温后浸泡双足30分钟，每天1次。15天为1个疗程。
功效：适用于多梦易醒，心神不安，抑郁、烦躁等。具有养心安神，清心除烦的作用。
增进食欲
无饥饿感、食量减少、食后腹胀、消化不良，即为食欲不振。多因学习、工作压力大，抑郁，过食高糖类、高脂肪食物等因素所致，属亚健康状态。对足部胃、十二指肠、三叉神经等反躯区的按摩，可以增进食欲，改善健康状况。
反射区按摩
依次按摩胃、胰腺、十二指肠、三叉神经、颈椎、腹腔神经丛、小肠反射区。
保健足浴方
青陈皮山楂方：青皮20克、陈皮30克、焦山楂50克、薄荷10克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
功效：消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
橘皮荷叶方：鲜橘皮60克，鲜荷叶1张，麦芽、谷芽各30克。将以上药物同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
功效：消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
白萝卜砂仁方：白萝卜500克、砂仁4克、陈皮30克、神曲40克。先将白萝卜洗净，切成薄片，与砂仁、陈皮、神曲同入药罐中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入浴足器中，先熏蒸再浴足30分钟，每晚1次。7天为1个疗程。
功效：消食和胃，促进食欲。主治食欲不振，食量减少。
增强记忆力
由于年龄的增长或压力引起的体力下降，会影响荷尔蒙分泌使记忆力衰退。长期坚持足部按摩，可以促进血液循环，提高记忆力。
反射区按摩
依次按摩大脑、脑垂体、肾、颈椎、颈项、额窦反射区。
保健足浴方
远志五味子方：远志30克，五味子20克，丹参50克，山药40克。将上药同入锅中，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤汁，倒入泡足桶中。先熏蒸，后泡足30分钟。每晚1次，20日为1个疗程。
功效：健脑益智，安神通窍，增强记忆力。
菊花夏枯草汤：菊花、桑枝、夏枯草各等量。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁。先熏蒸双足，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，每日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：清热平肝，活血通脉。
羌活天麻汤：羌活、天麻、当归、白芷、黄芪、独活、防风、细辛、生姜、甘草各15克，冰片10克。将上药择净、捣碎，放入药罐中，加水2000毫升，煮沸20分钟后去渣取汁。先熏蒸双足，待温后足浴。每次30分钟，每日早晚各1次，每日换药1剂，10日为1个疗程。
功效：活血通脉、增强记忆力。
改善皮肤粗胃功能差，皮肤容易变得粗糙。其中宿便是皮肤粗糙的最主要原因。常按摩胃和大肠反射区可以使消化系统健康、皮肤干净。按摩脑垂体、胃、小肠等反射区可以预防因激素引起的皮肤反应。
反射区按依次按摩脑垂体、胃、小肠、肺和支气管、腹腔神经丛、胰腺、十二指肠反射区。
保健足浴方
丝瓜汁方：鲜嫩丝瓜、新丝瓜鲜叶、丝瓜藤各500克。将材料洗净，切碎捣烂绞汁，取适量汁液搽脸，每天3次，余下汁液倒入浴足器，加热水浴足30分钟，每晚1次，10天为1个疗程。
功效：凉血解毒，美容护肤，防皱，杀菌消炎。防治皮肤粗糙、粉刺、毛囊炎。
菊花柏叶方：甘菊花60克，墨旱莲30克，干柏叶20克，白芷10克，细辛8克，川芎、蔓荆子、桑白皮各15克。将上药同入药罐，加水2000毫升，煎煮20分钟，去渣取汁，放置至40℃左右倒入浴足器中，浴足20分钟。每晚1次，10天为1个疗程。
功效：清热凉血，宣肺降火。主治肺热、血热引起的面部痤疮、皮疹及酒渣鼻。
杏仁茶叶方：苦杏仁50克、绿茶5克。将苦杏仁、茶叶一同入药罐，加水2000毫升，煎煮30分钟，去渣取汁，取适量搽脸及手臂，余下的药液倒入浴足器中，放置至40℃左右浴足30分钟，每天1～2次，10天为1个疗程。
功效：滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质。防治皮肤萎黄、黯黑、粗糙，以及皮肤痤疮、疥疮。