前言　诊疗20万人以上得出的结论

当您下决心减肥的时候，会从什么做起呢？

运动、计算热量，还是控制饮食？

毫无医学根据的各种瘦身大法四处泛滥。

因此，几乎所有挑战瘦身的人，

都会朝着错误的方向迈出“第一步”。

结果都会以没有效果、无法坚持而告终。

我作为糖尿病专科医生，会向许多被肥胖所困扰的患者提出建议。

由此得知，减肥瘦身真正必要的“第一步”是

“了解每天摄取的糖类量”。

“嗯？就这？”也许有人会质疑。

但是，大多数人并不在意自己的糖类摄取量。

其中，有些人会说：“我很在意自己的糖类摄取量。”

但是，仔细了解后就会发现，几乎所有人都没有做到“控制一天的糖类摄取量”。

那么，下面我就来介绍一下某男子一天的饮食。

这是“肥胖饮食”，还是“瘦身饮食”？

早晨：1片抹了果酱的切片面包和玉米浓汤，1杯橙汁。

中午：在公司食堂吃，山药泥荞麦面搭配煮南瓜。

傍晚虽然有点儿饿，忍着不吃点心，去便利店买了一瓶拿铁。

晚上：不在外面吃，在自己家里做蔬菜咖喱饭和意面沙拉，也不喝酒。

这位男子一天的食物中所含糖类量“约300g”。

这是减肥瘦身时每日理想糖类摄取量的——

足足“5倍”之多。

看上去他似乎吃得并不多。

既没吃零食，也没喝酒，看上去是比较健康的饮食。

但是，这却是不折不扣的“肥胖饮食”。

几乎所有想瘦身的人都在不知不觉中吃着含有很多糖分的食物。

“吃是我最大的乐趣！”

“任凭肚子咕咕叫，忍饥挨饿工作，我可做不到！”

“我总有应酬，根本没法减少在外用餐的次数，酒也戒不了！”

我会明确地告诉这些人：

没有必要减少饮食“量”。

越是控制食欲，就越会产生压力，日积月累终将爆发。

不健康的减肥，其结果必将是反弹。

“想瘦就要减少食量”，这种想法不对。

“想瘦就要好好吃”，这样才能防止反弹。

其实，吃零食也可以。

戒酒也没有必要。

即使这样吃，也可以达到切切实实的瘦身效果。

“我每周在健身房锻炼两三次。”

“慢跑1小时，出透汗了！”

但是从医学来看，为了减肥的运动几乎没有效果。

或许，一时兴起办了健身房会员卡，试着买了运动鞋。这虽然很好，但即使努力运动也几乎没有效果，因而坚持不下去的人不是也很多吗？

非常遗憾，这就是在浪费时间和金钱。

既然如此，我们一定想进行切实有效又能坚持下去的减肥方法吧。

不是运动，而是应该把“控制糖类摄取”放在第一位。

下面我来介绍一下半年成功减重超过15kg的N先生（40岁）。

最初见到N先生的时候，他的体重是82.3kg。

然而，开始牧田式减肥半年后，体重减至66.5kg。

N先生减肥成功的原因在于：

“虽然节制，但不饿肚子，可以吃各种美食。”

“因为不用戒酒，所以不用拒绝应酬。”

N先生举出了以上事例等。

周围人也都夸他“皮肤的色泽变好了”，“外形看上去不那么臃肿了”，“变得很时髦的感觉”。

其实，牧田式减肥还有令人惊喜的附加效果！

挑战过度的减肥，即使成功瘦身，也会肌肤松弛，极度消瘦。相信您也看过这样的人吧。

本来是为了外表更光鲜才去努力减肥的，结果却损害了形象，这不是赔了夫人又折兵吗？

我认为，外表看上去“年轻”和“年老”的差距，体现在“体形”上和体现在“皮肤”上的效果是一样的。

控糖的饮食习惯有抑制肌肤老化而出现皱纹、松弛等的效果。

不仅是体形，对美容也有效果，让您收获健康而年轻的外表。

而且，和N先生一样的效果，也会产生在您的身上。

牧田式减肥，您也做得到！

无须高强度运动

努力运动也几乎没有减肥效果。只需要饭后的“轻微”运动就足够啦。

无须克制食欲

没有必要减少食量。只要区分好肥胖食品和非肥胖食品，即使多吃些也能瘦。

防止反弹

无论什么减肥法，如果不坚持都毫无意义。因为既不需要高强度运动，也不必克制食欲，所以能坚持下去，而且减重后也能保持体重。

喝酒也可以

牧田式减肥无须戒酒。即使是应酬多的人，或是无论如何也戒不了酒的人，也没关系。尽情享受美食和美酒吧。

对健康和美容有与众不同的效果

从医学角度来看，少糖的饮食习惯对美容也有效。能令您获得苗条的身材、美丽的肌肤，还有年轻的外表。