第二章 当下的自我觉察与觉知

引言

要通过在关系中创造亲密，活出更多的内在力量，有一种能力不可或缺，那也是一切得以向前推进的关键性的第一步，即在关系中每个当下自我觉察与觉知的能力。

我们很多时候在关系中的应对其实处在一种自动化反应的状态，对当下是失去自我觉察与觉知的，因此往往会让我们在关系中力图掌控或进行防卫。自动化反应的意思是我们每个人都有自己固有的与外在世界的人和事物相处的习惯和模式。

自动化反应会限制我们的心智模式发展，让我们总是限制在旧有的脑神经回路中，用固着的信念和固化的视角看待身边的人与事物，导致我们总是在生活中原地踏步，重复旧有的习惯和模式，扼杀了新的机会和可能性。（关于“自动化反应”，在笔者2019年3月出版的《点亮心灯：活出人生赛场最好的自己》一书中有详细阐述。）

举例来说，过往我在听到太太的抱怨时会很烦躁，失去耐心，甚至会产生莫名的愤怒。原因在于当她抱怨的时候，我会认为她的抱怨与她认为我做得不够好有关，她是在挑剔、指责我，甚至她想要控制我。另外，有时我会认为她是在向我求助，而在我心目中抱怨是无能的表现，我坚信与其抱怨，不如改变。

因此，过往当她抱怨的时候我心里就会很不舒服，往往会教育她，有时甚至话都没听完就直接给她解决方案；或者竭力争辩，证明我是足够好的；很多时候我甚至会转而指责她，宣泄内在的不满。这些都是我在她抱怨时的自动化反应，当我这样做的时候，总是会不可避免地影响到我们关系中的亲密。

而事实上，她抱怨的目的并不总是与我有关，往往也不需要我给她意见或解决方案，很多时候她只是想让我做一个安静的听众，或者给她一个温暖的拥抱。但是，当我进入自动化反应时，我完全失去了好奇心。如果一个人要避免陷入自动化反应，就需要保持当下的自我觉察与觉知。