1 在预备姿势中，脚尖朝前，双脚不要呈“外八”或“内八”。
2 向下、向后摆双臂并下蹲，随即向前、向上摆双臂并起跳，动作应连贯。
3 双臂向前、向上摆时起跳，身体在空中充分伸展。
4 落地前身体折叠，双腿向前伸，双臂向后、向下摆。身体折叠的幅度应适中，幅度过小则落地点距起跳线较近，过大则落地时易摔倒，二者均会影响立定跳远测试成绩。
