教学项目 单元一

攀岩

微课视频

一、课程简介

攀岩，即攀登岩石峭壁或人造岩墙的运动。攀岩由登山运动衍生而来，具有很强的探索性、技巧性与身体挑战性，有“岩壁芭蕾”“峭壁上的艺术体操”等美称，是极限运动中的一个重要项目。教学实施过程中要求队员身穿安全保护装备，从底端的岩点出发，或贴壁蛇行，或腾挪跳跃，或引体向上……脑体并用地攀登到岩壁顶端（见图1-1）。此活动项目可充分激发自我潜能、培养探索与挑战意识、塑造坚毅品格。

二、教学目标

1. 培养认识自我、挑战自我的意识和不断进取的精神。

2. 锻炼设定目标的能力。

3. 体会合理配置与充分利用外部资源的重要性。

4. 培养高目标意识。

5. 增强把控机会的敏锐度。

三、实施要求

攀登者

1. 充分做好攀登前的身体激活准备，检查着装及随身物品，确认器材完好。

2. 穿戴好安全保护装备（安全带、安全头盔及安全保护绳等），并多次检查佩戴是否正确。

3. 攀登时，利用四肢力量保持身体平衡，采用“三点固定，一点移动”的方法攀登，身体贴近岩板，用手探寻抓力点，用脚内侧踩踏岩点，多用腿部力量攀登，注意脚下支点。

4. 根据支点和路径，可采用以下不同的发力技巧。

① 抓：用手抓住岩壁（岩板）的凸起部分。

② 抠：用手抠住岩石（岩钉）的棱角、缝隙和边缘。

③ 拉：在抓住上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住岩石缝隙或其他支撑物，以手臂的力量使身体向上或向左右移动。

④ 推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。

⑤ 张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指屈曲张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

⑥ 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

⑦ 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

⑧ 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡以使身体移动。

⑨ 踏：利用前脚掌下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

5. 中途休息时以三点固定身体，保持身体平衡，向后适当甩手，使手部得到适当休息。

6. 活思、多探，规划好攀登路线，善用攀登技巧，合理分配体力。

7. 达到个人极限高度后，示意下方保护人员返回地面。返回下落中应注意双腿微屈于身前，利用手脚轻触岩壁，防止磕碰。

保护者

1. 须有1名主保护和2名副保护；主保护负责控绳，副保护负责拉绳，站在距岩壁2~3m处。

2. 主保护必须穿戴安全带，配备“8”字环，采用“提、拽、抓、换、归”五点控绳法实施保护。

3. 在保护过程中，随着攀登者上升，保护者应及时收紧保护绳，保持攀登者胸前保护绳的紧张程度；随时调整脚下位置，始终和攀登者在一条直线上。

4. 保护体重较大的攀登者时，主保护应做好地锚等固定保护点的连接。

四、身体激活

微课视频

1.YTW动态伸展（60s），如图1-2所示

2.A字跳跃（60s），如图1-3所示

3.抱提膝（60s），如图1-4所示

五、注意事项

1. 有严重骨关节、心脑血管等伤病史及低血糖史者禁止参与。

2. 严格服从要求和指挥。

3. 必须确认攀登者的装备与保护措施安全可靠。

4. 岩壁下禁止站人，防止高空坠物造成伤害。

5. 攀登前须重新紧固岩点并反复查验岩点的稳固性。

6. 禁止踩踏保护绳，防止保护绳混入微小颗粒，造成内部损坏。

7. 严禁保护人员用力拉安全绳帮助攀登者上升。

8. 攀登到2m高度时如果保护绳还未起作用，应安排人员在下方做徒手保护。

六、设施及器材（以单岩道为例）

1. 人工岩壁，如图1-5所示

2. 长扁带4条，动力绳1条，如图1-6、图1-7所示

3. O形锁4把，D形锁4把，“8”字环3个，如图1-8至图1-10所示

4. 手套4副，碳酸镁粉1袋，如图1-11、图1-12所示

5. 半身式安全带3套，安全头盔2顶，如图1-13、图1-14所示

6. 指甲刀1个，眼镜绳1条，如图1-15、图1-16所示

7. 护膝2副，如图1-17所示

8. 物品收纳箱1个，如图1-18所示

9. 医疗急救箱1个，如图1-19所示

课后作业

1. 认真体会教学过程。

2. 思考对接从业岗位。

3. 结合岗位实际交流心得。

4. 形成文字报告。