空中断桥

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一、课程简介

空中断桥是一项锤炼内心、挑战自我、升华自我的个人高空挑战项目。教学实施过程中要求队员穿戴好安全保护装备，爬上距离地面8m的断桥上，从断桥一侧跨跳1.2~1.4m到另一侧，再从另一侧跨跳折回，最后安全返回地面（见图1-20）。此活动项目可坚韧内心、突破自我、锻炼决策力。

二、教学目标

1. 培养认识自我、战胜自我的意识与不断进取的精神。

2. 克服心理障碍，增强自信心。

3. 提高突破心理舒适区等适应能力。

4. 认识自我激励和激励他人的重要性。

5. 锻炼抓住机遇、果断决策的能力。

三、实施要求

1. 学员按照要求穿戴好安全保护装备，并多次检查无误后方可爬上高空桥板。

2. 站立断桥一边，深呼吸调整状态；起跳之前，脚尖站在断桥的边缘，脚面可探出桥板1/3。

3. 双脚前后站立，膝盖微屈，呈站立式起跑姿势，后腿蹬地，顺势向前跃出，同时手臂伴随摆动；不要双脚起跳和双脚落地。

4. 跃过断桥的时候必须原地起跳，不允许助跑起跳。

5. 跳跃的过程中，不允许双手抓绳。

6. 跳跃成功后，第一时间稳定身体，然后再跳跃返回。

四、身体激活及辅助练习

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身体激活

1.原地小步跑（60s），如图1-21所示

2.滑冰步（60s），如图1-22所示

3.动态脚筋伸展60s，如图1-23所示

辅助练习

1. 在地面画出两条间距1.2~1.4m的标记线，在两条标记线间跨跳，模拟跨跳高空断桥的动作。

2. 按照要求爬上高空断桥，在高空站立时，调整心理状态，努力克服恐惧心理。

五、注意事项

1. 患有高血压、心脑血管等疾病的人员请遵循医嘱，获得医生同意后，才可参加此活动。

2. 攀爬上高空时应慢而稳，以免失足。

3. 跨跳高空断桥时，应眼看前方断桥，不要往下看。

4. 可根据参与者的实际情况调整断桥之间的间距，帮助参与者突破自我。

5. 如果遇到参与者跳跃过程中悬挂在半空中，应第一时间帮助其返回断桥；若有特殊情况，应使用专业下降技术使其降至地面。

6. 应多次检查安全保护装备，确保正确穿戴和安全使用。

7. 应时刻注意参与者的情况，保持沟通和交流，确保其能安全完成活动。

六、设施及器材

1. 高空组合训练架，如图1-24所示

2. 动力绳3条，如图1-25所示

3. D形锁4把，O形锁6把，如图1-26、图1-27所示

4. 全身式安全带4套，如图1-28所示

5. 安全头盔4顶，长扁带6条，如图1-29、图1-30所示

6. 大毛巾1条，雨天用，如图1-31所示

7. 物品收纳箱1个，如图1-32所示

8. 医疗急救箱1个，如图1-33所示

课后作业

1. 认真体会教学过程。

2. 思考对接从业岗位。

3. 结合从业岗位交流心得。

4. 形成文字小结。