第3章 你把自己照顾好了，你的世界就好了

01

有朋友和我聊天，说自己晚上老是失眠，每天晚上真正睡觉的时间就只有3个小时，想到天已经快亮了，第二天早上又要起来上班，瞬间又睡不着了。

于是，她会开始思考一连串问题。睡不好觉第二天白天整个人都会没精神，进一步影响工作状态，工作没做好，会被领导批评，领导还可能把自己解聘。一旦失去了工作，每个月的生活开销无力承担，又还有孩子要抚养，老人要赡养，无法想象，继续这样失眠，生活的窟窿是不是会越来越大。这样，她更睡不好了。

有时间，我们的想法很奇怪，很容易被自己极端化的想法吓得目瞪口呆，一时动弹不得。

她在自己的世界里，给自己画了一个圈，圈里充满了焦虑、不安、恐惧以及伴随不确定未来的手足无措。她被各种复杂的情绪裹挟，但唯独少了一点支撑。

我告诉她，其实，我也会经常面对不安的状态，也会偶尔失眠，经历这些，其实让我明白，我也只是一个正常人，我也会经历一个正常人再正常不过的生活状态。

所以，我学习着和这份不安，这份不确定相处。我不再去抗争、不再和自己较劲、不再要求自己做得完美、更不会责备自己，好像，读懂了一部分属于自己的情绪，好像更懂得照顾自己了。

就像美国心理学家罗伯特.所罗门说的一样，幸福生活的组成元素并非一种简单的喜悦，一次偶然的惊喜，或者一系列美好情绪的堆砌，而是众多更为复杂的情绪。

如果我们过于追求那些美好的情绪，反而把不好的情绪变成了敌人。

而敌人势必会消耗我们更多的能量，还会留下战争之后的一片狼藉。恨里伴随着爱，忧伤里伴随着快乐，痛苦里也时常伴随着喜悦。

这份内心的焦虑和不安，伴随着一种警醒，提示着我们，是时候要照顾自己了。

02

照顾好自己，才是自我世界里最稳固的支撑。

很多朋友都特别会照顾别人，吃饭时帮别人夹菜，生病时嘘寒问暖，别人需要帮助时二话不说全力以赴，这些照顾人的品质，其实每个人都有。

照顾好别人让我们拥有了极好的人际关系。

但在过于照顾别人之后，却常常忽略自己。

加班忘记吃饭，起床后早餐不吃就急忙忙赶地铁，忍受自己在脏乱差的屋子里整夜整夜的打游戏，把对别人的不满都撒在自己身上，不断的责备自己的不好，诸如此类。颓废、焦虑、恐惧，自责，不安，其实是对自己失去了信心，失去了勇气。

美国心理学家鲁道夫德鲁克斯说，只有充满勇气的人才能经历真正的爱。

这份勇气来源于你开始把自己看做是比别人更重要的人，你愿意用一辈子的时光来爱的人。

就像昨天我问儿子，你知道妈妈最爱的人是谁吗？他笑着对我说，妈妈最爱自己。哈，一个孩子说出这样的话我很惊讶。我接着对他说，是的，妈妈最爱的人是自己，然后再把这份爱传递给你。

你最爱的人是不是也是你自己呢？他点点头。

爱自己照顾好自己，从来不是自私，我们并没有伤害谁的利益来获得爱自己的资源，我们只是用自己的资源来照顾自己而已。

首先，请允许自己有这样的感受：我感觉到了这份压力，有点超出我的承受能力，我可以为自己做点什么呢？做做深呼吸，运动运动，还是看会电影？做自己喜欢的事，本身就在释放压力。当你读懂了这份感受，你就会停下来照顾自己。累了，需要的只是休息。

其次，允许自己可以不完美：这次活动让人不太满意，处处都感觉到有瑕疵，但这是第一次尝试，所以学习到了很多未曾收获到的经验。我不是完美的，别人也不是完美的，我们只有在不断学习和经历中让自己做得更好。不完美，也是真实自己的一部分。

最后，也是最重要的是，允许自己有需要：照顾好自己的所有需要，并帮助自己建立小目标，一步步走向通往愿望的路。当然，不是所有的愿望都能够实现，没有实现也没有关系，但为了照顾自己，我们可以用尽全力。把自己的身体、情绪、需求、想法都一一照顾好，其实我们的世界就安宁了。

03

你构成了自己世界的舞台，你的舞台安宁了，你所有的情绪都可以在这里得到接纳和盛放，这就是对自己最无微不至的照顾。

我的那位朋友，她最后告诉我，她忙着照顾家人、孩子、工作，唯独忘记照顾自己，她觉得自己活得不通透。

是的，我们太容易忘记自己，也太恐惧去照顾自己，有太多的理由阻止我们去做，不敢、不愿、还是不能？其实都不是，每个人身上都有无穷无尽的资源。

美国心理学家福特在《接纳不完美的自己》这本书里写到：我们最恐惧的不是力量不够，而是拥有太过强大的力量。与黑暗相比，我们往往会更加害怕光明，我们会问自己：像我这样一个人，怎么可能拥有才华、美貌和名誉？

其实，你为什么不能？别人能拥有的，你也同样可以拥有。不要因为担心遭到别人的孤立和非议，就故意掩藏你自己心灵的光芒，我们每个人都有无比耀眼的光芒，当我们让这光芒放射出来的时候，周围的人们才能自由的放射他们的光芒。当我们从自己的恐惧中得到解脱时，我们周围的人们也能得到解脱。

你好了，你的世界就好了。你就是你的整个世界。

你是自己世界里最重要的支撑，当你以全然接纳的态度面对自己，当你能够拥抱自己的各种情绪，当你活在生命的每个独一无二的时刻，你的世界必然光芒无限。

这份光，会穿越云层，穿越重重障碍，覆盖到身边的重要他人。

你所看到的眼中的孩子，他是和你一般全然的存在，你会接纳他的情绪和感受，你会放下自己的执念看到那个独一无二的个体。

你所看到的眼中的爱人，他是你选择的唯一伴侣，你内心的需求已然可以自给自足，你会感恩他对你的好，那是额外的赠与。

你所看到的眼中的朋友，他们是自我世界里美好的点缀。志同道合，患难与共，萍水相逢，都是一道道亮丽的风景，都是情感世界里盛开的最温暖的花朵，他们给予了你人际关系里丰富的滋养。

当我们开始照顾自己，不是消灭了失眠，不是没有了焦虑，也不是再也感觉不到恐惧，而是，我们知道，我们依然会失眠、焦虑和不安，但是内心却充满了勇气，不再害怕。因为，我们可以把自己照顾得很好，不再向外去寻找答案。

无论别人说什么，归根结底，能够回答你问题的人只有你自己，能把自己照顾好的人，也只有自己。

“走过山冈，穿过河流，每日奔波于人世。我能想到的痛苦之源无外乎两种：一是恶挥之不去，二是美求之不得。不同的是，在面对痛苦时，有的人甘于沉沦，有的人迎难而上，有的人不知所以，而我却选择了安放。”

熊培云的这份安放，送给每个想要照顾自己的人儿。

在自我的世界里安放自己。

文：李增芬（心理学硕士，心理咨询师一枚，80后，爱生活，喜体验；分享心情，传递温暖；世俗行人，终会相遇，遇见真实的自己。）