练习2 蝴蝶拍

阅读时间：3分钟 完成时间：7分钟

蝴蝶拍练习是一种能够帮助你平复心情、连接内在力量、体验自我关爱的方法。蝴蝶是转变的象征。当你翻开本书时，说明你已经有了改变的意愿。你可以躺在床上、坐在床边或舒服地坐在椅子上做这个练习。

1.找一个安静、私密的地方，让你的身体处于一个舒适的位置，双臂交叉，大拇指相扣，形成蝴蝶形（如下图所示），将手掌放在胸前，锁骨的正下方。

2.右手轻轻拍打锁骨，左手做同样的动作。左右手交替拍打，持续1分钟。

3.双手继续放在胸前，做3次深呼吸，同时对自己说：“愿我快乐、健康、自在。”可以在心中默念，也可以大声说出来。

4.将以下动作重复3次：蝴蝶拍、拥抱和自我对话。

5.做3次深呼吸，结束练习。