胖妈妈也可能营养不良

有时候，那些体重增长正常或者过多的孕妈妈，也会出现营养缺乏的问题。比如，一个身材很胖的孕妈妈同时患有缺铁性贫血的情况也不少见。孕期营养不良还会导致骨密度降低、身体素质下降、免疫力受损等，甚至也可能生产巨大儿。

平衡膳食是关键

不论是谁，都不可能单靠几种营养素就能健康生存，孕妈妈尤其不可以。所谓平衡膳食，就是各种各样的食物都要兼顾，如谷类、蔬菜、水果、豆类、肉类、奶类、蛋类等食物，而且各种食物的数量要合理搭配，加工烹调的方法也要恰当。比如，身材肥胖的孕妈妈尽量少摄入脂肪类和碳水化合物，食物尽量低油烹调。

控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物。可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量高的猪肉、动物内脏，并可适当增加一些豆类食物的摄入，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。坚果、植物种子类的食物含有一定脂肪，也应限量食用。

养成良好的进食习惯

有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，极易导致肥胖。胖妈妈尤其要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果做零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物。可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

孕早期开始就坚持适量运动

体形偏胖的孕妈妈在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。而孕期适量的体育运动，如散步和游泳，更将有益于整个妊娠过程。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

运动时应注意

●运动前要做好热身运动，运动装、运动鞋、运动内衣裤一定要宽松、透气、吸汗能力强。

●运动不能过于激烈，运动时，心跳次数不宜超过每分钟140下。

●运动15分钟暂停休息，如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来，观察有没有大碍。

●运动前、运动中和运动后都要适当补充水分，建议喝白开水，不要喝果汁、可乐。

●不能在中午做运动，特别是不要顶着太阳做运动，温度过高对胎宝宝的影响是致命的。

胖妈妈指标正常，照样可以生产

骨盆大小对孕妈妈分娩起着关键作用。骨盆在结构上有两个直径，前后径短、左右径宽的利于胎宝宝通过，可以自然生产；如果天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，胎宝宝就不易娩出，可选择剖宫产。如果孕妈妈骨盆异常可发生胎位异常及相对或绝对头盆不称，导致难产。虽然身形肥胖对骨盆大小没有影响，却会增加难产的概率，而巨大儿也会增加难产的概率。所以，控制好自己的体重，不仅是为顺产，也是为自己和胎宝宝的健康。

胖妈妈饮食原则

1.用玉米、糙米、燕麦等粗粮替换精米、精面。

2.拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类食物。

3.以植物油取代动物油，瘦肉取代肥肉。

4.多吃富含铁元素的食物，提供足够的原料以制造红血球。