孕期控制体重，饮食均衡是重点

所谓的控制体重不是指体重不增长，而是指通过特配的营养餐，将孕期分三个阶段，控制住体重上升的速度和质量，这样才能够把握自己的健康，为产后瘦身提前做铺垫。充足的营养不仅有益于母体，还能够让胎宝宝更加健康地发育。

营养计划从孕前3个月开始

为了更好地迎接宝宝的到来，孕妈妈孕前就要保证膳食平衡，摄入多种营养素，满足身体的正常消耗，并为孕期做好营养储备。要实现膳食平衡，更要结合受孕的生理特点来安排饮食，要多吃富含优质蛋白质、碘、锌、铜、铁、钙质和叶酸的食物。过胖或过瘦的备孕夫妻可在备孕期通过运动加饮食，来合理调整体重，尽可能达到理想的体重标准。

孕早期膳食以清淡、易消化为主

孕早期大多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲缺乏等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下怎么保证营养的摄入？孕妈妈可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物，膳食以清淡、易消化吸收为主，尽可能选择自己喜欢的食物，多吃富含叶酸的绿色食物，如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花菜等。

孕中晚期增加营养也要注意体重

进入孕中晚期，胎宝宝生长迅速，需要更多的营养。同时，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，再加上早孕反应导致的营养摄入不足也要在孕中期补充，对钙、铁、维生素、蛋白质的要求也较多，如豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等，还要进食更多新鲜蔬菜和水果。