序言
在心理学家的陪伴下

你有没有想过，探究自己的故事，理解人生的起伏，以某种方式让自己不仅更成功，而且更快乐，会是什么样的感觉？很少有人真正有时间回顾是什么造就了自己——我指的不是那种让我们倍感痛苦并怀疑人生的钻牛角尖或反省检讨，相反，我说的是以积极、务实，甚至随心所欲的方式探索是什么让你成为现在的你。无论你处于哪个年龄段——是二十多岁，遥望人生将何去何从；还是四十多岁，在事业的黄金期想方设法创造更多意义；抑或六十多岁，即将退休，希望继续带着目标感生活——每个人都可以从更了解自己中获益。本书将带你走一遍自我认知之旅，积极助力你在未来几天、几周、几年、几十年的人生中更清晰地认识自己是谁、你的价值观是什么，帮你确定目标，并自信地践行所学。

这些年来，我有幸听到了数百人的故事，在这个过程中，努力了解每一位客户的独特个性、人生目标，帮助他们开发潜能，实现自我价值。身为一名心理学家，我不断洞察人的秉性是怎样的、哪些事情让他们充满动力，为的是帮助人们过上更卓有成效、心满意足的生活，在各自的职业中脱颖而出。这种自我意识的提升几乎是在各行各业通往成功的第一块敲门砖。

我的客户是那些本身心理健康状况就良好的人，通常处于职业生涯的巅峰期，但他们希望更进一步，开发更多潜能，精益求精。随着经验与年龄俱增，我已经在欧洲、亚太地区与一些国际大企业和机构展开合作。在国际化的背景下与这些管理者和其他名人打交道时，我发现他们和我们一样，也有非理性的一面。虽然这些已经升到显赫职位的高管往往比大多数人更有自知之明，但他们在许多方面仍有成长空间。比如他们也想了解自己及他人为何会表现出某种行为，为何会时不时地被情绪左右，为何会错误判断是何种因素让自己感到筋疲力尽，内心深处的动力到底是什么，甚至为何偶尔会质疑在这世上到底有没有适合自己的地方。

在我看来，既然这些“成功”人士都有学习和提升的空间，那也就说明我们每个人都需要做好准备了解自己，最大限度地实现人生价值。我热衷于帮助每个人增进对自己思维方式的了解、发挥出真正的潜力。这就是促使我写本书的原因。我希望把我为这些高管、运动员和其他名人提供的东西普及给大众，传授你们一些工具，用于剖析自我、理解自己的故事。除了希望帮助你们建立更强的目标感，取得成功，我认为更重要的是，让你们过上快乐充实的生活，更好地认识如何保持心理健康。

发挥你的潜能究竟意味着什么？

你生而有翼，本不应匍匐而行。奋翅高飞，搏击长空。

——古波斯诗人 莫拉维·贾拉鲁丁·鲁米（Mewlana Jalaluddin Rumi）

如何发挥潜能？这是一个永恒的问题。正是潜能让我们作为一个种族得以繁衍生息，受好奇心驱使寻找机会，掌握越来越多的知识，不断地拓宽社会和世界的边界。

对现在的你们来说，发挥潜能关乎未来的可能性和成长空间：探索你的机会和地位，是什么让你成为独一无二的你，如何利用你的优点平步青云，如何接纳你的弱点。它关乎如何明确目标或梦想，并始终活在追梦的路上：和你生命中的那些人建立最好的友谊和关系，回报你所在的社区，打破纪录，创办一家成功的公司，成为一名奥运会运动员，或出任一家跨国公司的董事总经理。它关乎如何释放个人的无限可能，如何提升自我来表达个性，如何尽你所能过好一生。

为了发挥潜能，你需要了解自己的行为和动机，意识到为什么自己会这样做，对其他人有什么影响。你不仅需要进行“自我探索”，还需要探索你想走的人生道路，明确人生的意义，并对突破边界充满信心。同时，你必须乐于接受挫折并引以为戒。你需要知道如何识别自己心理和生理的临界点，并懂得如何有效应对，保持不断向前。你必须了解你的大脑，学会尊重它，使它能在最佳状态下工作。要真正发挥潜能，你需要认识到，偶尔停顿一下，深呼吸一下，从快节奏的世界后撤一步，并不是“锦上添花”，而是“救命稻草”。最后，你还必须了解你的环境，对身边发生的事情保持好奇心和开放的态度，并融入你所在的圈子。所有这些都能让你串联起“你是谁”的线索，创作属于你的故事、记忆和价值观，这些共同构成了你的身份。尽管你本来就有价值，但了解了自己的潜能在哪里，以及如何发挥这种潜能，你将能够释放更多自我，最终体会到更大的成就感，并成为一个更完整的人。

听上去要做的事不少，但我会助你一臂之力。本书精选了我在成为一名特许心理学家①的七年资格认证过程中所获得的一些知识，并结合我十八年的工作经验及数百小时的客户测评和辅导经历。我将分享一些技巧和有趣的故事，帮助你探索自己。本书将推荐已经过大量样本测试的方法，并用简单、实用、易懂的方式解释一些科学知识。你将受益于针对自我认知最佳方法的研究、我自己的专业知识和经验，以及各领域不同学者和专家的知识。虽然无法面对面地和你交流，但我会陪你走一遍我带客户走的旅程，这样你就可以更好地了解你是谁，你是什么样的人，怎样才能最大程度地发挥你的潜能。

在做客户测评的时候，我一般会花三到四个小时挖掘所有使他们与众不同的信息。接下来就进入辅导环节：帮助他们提高自我洞察力，将所学付诸行动，并为他们的生理健康提供咨询（大脑和身体都要开足马力，才能使行为改变成为可能）。尽管许多客户对测评环节三缄其口——毕竟一想到有人试图揭你老底还是相当令人发怵——但大多数人离开时会说他们真的很享受这个过程，也很受用。

之后我会收到客户的电子邮件，写着他们几天或几周后仍在思考和反思一些事情。在阅读本书的过程中，请务必记住这一点：消化书中的全部内容需要时间。

读这本书的时候，你将有机会进行自我探索，就好比我和你坐在咨询室里，面对面地分析你和你的人生。我将帮助你串联起你的人生经历、优势能力和行为表现，这样你就可以更了解自己，朝着你想要前进的方向成长。通过利用本书，你将能够：

• 自主决定探索的内容、时间和深度。
• 静下心来反思和消化这些信息，然后继续探索下一个方面。
• 有机会回顾人生并把过程中产生的反思、洞察、想法和回忆都写下来。
• 如果你想保密，可以选择完全不公开测试结果。
• 通过洞悉潜能、人生的意义和个人发展，创建一份关于自我认知的指南。

我把本书分成了三个部分，分别对应测评和发展的三个阶段：反思、洞察和行动。每一章都包含若干小节，探讨你将要关注的话题，随后提供工具、小贴士和行动指南，一步步指导你收集所需的信息。当你一页页往下读时，你可以创作自己的故事，从而更清晰地认识自我，了解适合自己发展的环境、未开发的潜能所在，还有未来的人生方向。随着阅读的进行，你将能够把这些技能在生活的方方面面学以致用。在本书结尾部分，我们将结合你已经掌握的自我认知及对生活、工作环境现状的认知，介绍从心理健康和身体健康两方面“完善自我”的最佳方法。

反思

在这一部分，你将会反思你是谁，重新回顾一遍你从童年到现在的人生故事。这有助于你：

• 以积极有益的方式探索是什么让你成为现在的你。
• 通过了解成长经历是如何塑造了你、你的核心性格、优势、热衷的事情和兴趣，创作个人故事主线。
• 基于个人爱好和价值观，开始摸索你想选择的人生道路。

这一部分的工具和小贴士将向你展示：

• 你的好奇心有多强，对周遭世界敞开心扉的程度，这对你生活的方方面面——从释放创造力、建立更和谐的关系到发展智力、提高整体幸福感——有哪些影响。这一小节就如何增强好奇心给出了实用建议。
• 你的自我意识如何，自我意识如何为人生的成功和整体的心理健康打下了基础。这部分将附上如何增强自我意识的指导。
• 在任何一个年龄阶段，如何通过改变思维方式来改变人生命运的轨迹。
• 你的情商有多高，情商高低如何影响有效沟通、建立良好关系、影响力技巧、管理压力和焦虑、做出有效判断，甚至是创造商业利润的能力。这一小节还就如何提高情商提供辅导。
• 如何克服障碍，这里会着重关注心理障碍，并重塑你的思维方式。
• 如何通过与他人进行更有效的沟通来了解自己的核心价值观，找到人生的意义。

洞察

当你反思完自己的故事，下一步你将有机会通过征询他人反馈来收集信息。这一部分的各小节将：

• 让你了解生活中他人对你的看法、你的独特优势以及你自己可能意识不到的其他习惯。

这一部分的工具和小贴士将向你展示：

• 如何深度剖析自己的个性，通过自省和你信赖的人提供的反馈来回顾测评结果。
• 如何用既能获得建设性测评结果，又让你和你征询的人都感到自在的方式寻求反馈。
• 如何将他人对你的看法融入你的个人叙述，使得你眼中的自己与周围人的看法更为一致。
• 如何将反馈付诸实践，转化为实际的行为改变。
• 如何把你对自己的核心性格、价值观、热衷的事物和兴趣爱好，以及优势能力等的探索都归结于一点——也就是定义你自己。
• 如何明确人生的意义，并在更深层意义感的驱动下指引你做每件事情。

行动

在最后一部分中，我们将探讨如何把你探索的全部内容有条理地串联起来，梳理清楚你是谁、你追求的人生意义是什么、为了发挥潜能你需要做什么。这一部分的各小节将：

• 帮助你了解如何建立自信和自尊，实现自己确定的目标，并有力地向外界展示自我。
• 帮助你了解有害的工作环境是什么样的，如何应对这样的环境，以及什么样的工作环境最适合你。
• 罗列了建立人脉、找到导师，并运用榜样的力量来帮助你实现目标的诸多好处。
• 解释了如何通过缓解压力、管理与大脑工作机制格格不入的某些压力源，来有效地激活大脑，并通过改善睡眠质量、锻炼身体和本书中提到的其他相关因素来增强情绪韧性。

这一部分的工具和小贴士将向你展示：

• 如何更好地了解你的个人压力源并加以解决。
• 如何培养情绪韧性，使你保持最佳工作状态。
• 如何找到你的最优睡眠模式，你更像“百灵鸟”还是更像“夜猫子”。
• 如何将更多锻炼融入日常生活，扫除阻碍健身计划的心理和身体因素。
• 如何制订行动计划，当压力陡增时能够从容应对。
• 如何“可视化想象”你的成功之路。

本书包括一系列的练习、小贴士和建议，但这一过程中的重头戏是找到适合你自己的方法。所以，记录下哪些方法对你有用，哪些对你无效，以备不时之需。这本书提供了一个认识自我的窗口。读完本书，你将会收获更深的自我洞察力，对你的个人生活和职业生涯的多个方面都会产生巨大的积极影响。尽管你可能会热衷于破解问题，希望快速找出尽可能多的答案，但我还是建议你放慢速度，一步步来，这样才能从书中获益良多。大脑需要时间吸收新信息，并将其与我们的叙事及认知有效地融为一体。花点时间去尝试和反思，这样你才能真正全面地了解自己是谁，最适合做什么。

如果你已经准备就绪，那么是时候开启你的自我探索之旅了。

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①特许心理学家：由英国心理学学会颁发，该资格认证不仅在英国法律上得到认可，还反映获得者具有高标准的心理学知识和专业技能。（译者注）